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怎麼提高睡眠質量

生活更新时间:2024-11-23 06:43:12

1、保持卧室安靜、黑且暗。為了保證人們的睡眠質量，大家可以用窗簾來隔絕室外的光源，然後借助風扇或者輕音樂掩蓋惱人的聲音。

2、要順從自己的天性。在晚上睡覺時，可以看看書，然後花5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會。

3、保證你的床隻是用來睡覺的。如果希望把睡覺這事和床聯系在一起，那麼在床上需要做的事情的熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4、馴服你的胃。如果晚上睡覺餓了，可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麥餅幹等，這樣可以觸發大腦血清素的釋放，有助放松身心。

5、警惕咖啡因。白天過量的咖啡因，會影響人們的睡眠。當你50歲時，新陳代謝會變慢，這樣咖啡因滞留在人體的時間會更長，甚至達到10個小時。

6、注意睡眠體位。睡覺時要注意體位，最好是卧如弓”的體位，這樣能使軀體各髒腑發揮最好的生态功能。

7、不要勉強入睡。要是躺在床上一直不能入睡，那麼幹脆做點其實事，比如聽點舒緩的音樂、浏覽雜志等等。

8、買張好床。床不能太軟，太軟會導緻睡姿不正，如果起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了，這時候最好換過一張床。

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