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如何正确跑步

生活 更新时间:2025-02-09 11:45:13

如何正确跑步?正确的擺臂方式:正确的擺臂方式應該是手臂呈90度彎曲,雙手半握拳,大臂帶動小臂前後擺動,接下來我們就來聊聊關于如何正确跑步?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

如何正确跑步(正确跑步的方法)1

如何正确跑步

正确的擺臂方式:正确的擺臂方式應該是手臂呈90度彎曲,雙手半握拳,大臂帶動小臂前後擺動

正确的擡腿高度:跑步時不要把膝蓋擡得太高,日常跑步運動是指勻速長距離跑步,隻有短跑時才需要把膝蓋擡高。長跑時膝蓋擡得過高不僅體力消耗大,對膝蓋的磨損也是非常嚴重的。正确的擡腿高度隻需要膝蓋部分稍微彎曲即可。

正确的步幅:很多跑者最大的問題就是步幅過大,千萬不要這樣做,它會導緻很多傷害,包括扭傷,跟腱受損、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成績,應當是加快頻率,而非加大步幅。

正确的着地方式:前腳掌與後腳跟哪一個先着地一直是跑者之間存在争議的話題。如果還沒有做針對腳踝、小腿附近小肌群的訓練就采用前腳掌先着地,會對小腿前部的胫骨及膝關節造成損傷,還會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿的變粗。這裡建議用腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌,這樣可以減少跑步對于踝關節的壓力,避免受傷。

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