第九課

《成功人士的7個習慣》

何為因一個真正的知足常樂者，并，不忽視生活中，消極的一面，也不回避，人生的逆境和消極，生命中的陰暗。但同時也不會忽視生命中積極的一面，也就是說，始終活在現實裡，把自己同周遭的境遇緊密相連，遇到挫折困難直面慘淡的人生，但依然關注生命的美好，知足常樂者并不是不問世事盲目樂觀，每天寫5件感恩的觀景想保持新鮮感，這樣才不會對感恩感到麻木，當然每周全神貫注用心的來一次，肯定比每天想當然的來上一次效果要好，但是每天用心的堅持，成為感恩的習慣，更有利于，改變自身的幸福。關鍵之處就是多樣性，每天要從不同的角度切入，如果每天給家人寫信你可能涉及家庭的方方面面或者本周以工作為主題，下周寫家庭什麼的，集中精力，着眼于以往未曾關注的事物。

生活上有很多禁锢，還有石塊，促使着我們産生消極的想法，比如說今天的新聞，他們無處不在，比如我們與外界的聯系，尤其是，心靈上的不斷接觸，其次是外界的接觸，

當你做這個嘗試時，這個練習的有效之處的原因就在于要知道定期認真練習的人往往更幸福，更健康，更慷慨善良，也更成功。

其原因是你堅持感恩就是在堅持的鑿破冗餘的石塊。

想象一下我們的生活是多麼的富足，可以随時的聽歌吃飯，看表演，簡直就是古代國王和皇後都沒有趕上的富足生活，要能想象，形象生動的想象，就像，我愛鐘無豔，那個，親王出去吃飯，那樣，這也算是，阿q精神。

就像小時候吃爸爸的雞蛋炒年糕，一手，拿的筷子夾年糕，一手，拿着果凍杯倒一杯一杯的酸奶進去，慢慢小酌，想象自己當，古代的俠客在客棧酒店，喝酒吃菜，古代的帝王在宮殿，聽歌，賞月，古代的書生在書房看書。或者像西方那些人一樣，左手拿刀右手拿叉精緻地吃飯，脖子下還挂着一根圍巾我們卻嘗嘗習以為常，适應美好生活。

适應力是好事，可以幫助我們适應困難渡過困難，擔當我們适應美好，對于美好的事物，無動于衷，就，不好了，就不積極了。

如何保持感恩，答案在于，集中精力，思考那些，我們所擁有的美好事物無論是一位朋友一部電影，我是下課後家人為我們準備的一頓午餐。

這樣的感恩，也是在創造一種新的，現實，角度觀點，我們常常被問到我們哪些地方需要改進我們的弱點是什麼？

提出問題固然重要，但同時也要，擴大優點，向他人表達感激可以寫信打電話拜訪，但并非是一張簡單的感謝卡，比如親愛的媽媽，感謝你的偉大，愛你的我。一張簡單的感謝卡起不了作用，而是要坐下來思考，我要感謝媽媽什麼，他為我做過什麼？這些年他給予了我什麼，認真的思考或是仔細的斟酌，3年級的老師為我做過什麼而不是說我3年級有一個非常棒的老師，而且坐下來思考我究竟感激些什麼？他為我做什麼對我的人生産生了什麼影響？并造就了如今的我。

認真思索這些人，投以你的施舍并将此表達出來，不要當成理所應當，以為他們知道你有多感謝他們，他們不知道你要表達出來。現今最有效的幹預方式便是向他人表達感激，效果最為顯著的便是寫一封感謝信，外加親自，拜訪，當場把信讀給他聽。這個确實有點肉麻，但你可以寫信或者打電話，在做這兩件事情之前要花幾分鐘思索我要說什麼？我究竟要感激對方哪一點？

當我們向他人表達感激時，我們将處于幸福的巅峰，絕對超乎你的預料，而且倘若，你在深入思考你會發現這是雙赢的，你顯然從中受益，表達感激會産生美妙的感覺，對方也會感覺不錯，他們也受益良多，以創造一個雙赢的局面，好比一個上升螺旋那人之後也很有可能，向他人表達感激。

領導最好的方式是身體力行。

這種感恩幹預的一個缺點就是，這種幸福的巅峰，隻能維持一個月左右的時間，具體時間因人而異可能一周也可能3個月，大約是一個月消失，延長的秘訣就是定期實行，要麼一周一次，那麼兩周一次，進行電話表達感激，培養已成習慣，或者寫感謝信。或者是感謝信或者是電話或者是感恩拜訪，多樣性很重要，但務必如習慣一般頻繁。如果我們一起來感謝信我們的幸福會，達到巅峰，即使沒有把信寄出去，心懷感恩坦誠相對。

分别讓實驗者進行，寫下，還有對錄音機說，還有在腦海裡想，這3個，方式對自己一天經曆的最好的事情，還有最壞的事情進行，複現，事情要包含以下3點ABC。

A感受，B當時的經曆行為，C還有事後的想法認知

實驗的結果是讓我們寫下或者談及消極經曆時，我們會感覺更好，更健康我們的免疫系統會得到強化，因為當我們僅僅回想他們反複重現他時，情況會更糟。

而對于積極情緒情況卻完全相反，在分析與從線之間是有區别的，當我們分析經理行我們試圖理解他想确實有幫助，這有助于改善痛苦及消極心理，這就是為何心理治療能幫助病人等原因而在治療中最重要的不是技巧不是治療師多年的研究，不是治療師的經驗這些都有影響，但沒有那麼關鍵，最關鍵的影響是他們是否産生共鳴，換句話說他們是不是好的傾聽者，

所以當我們感到自己痛苦時，能夠訴說，分析痛苦情緒時，我們感覺會更好身體會更健康，當我們僅僅坐下，并反複思考痛苦情緒，而不試着去理解他們，我們往往會進入一個下行螺旋，我們會變得狹隘壓抑，感到更加悲哀，進而使我們愈發狹隘壓抑情況不斷惡化

當我們用心分析一段積極經曆，通過，情緒，通過當時的行為經曆，通過事後的認知想法，試圖了解他為什麼發生，卻從中得不到任何益處，這一行為消除了經曆中的天然樂趣，然而，當我們僅僅不斷回想自己的經曆，僅僅想到它卻有助于我們感到幸福，

感激練習就是重現經曆的練習，遵循的就是以上原理。

正是思考我們一天中最幸福的經曆，促使我們收獲積極的成果

允許自己全然為人也是為了我們更加幸福更加健康，我們就允許自己去感受情緒，無論其中需要耗費多久的時間？如果我們剛剛失去某人我們可能花費時間比考試失利更長的時間從陰影中走出來

他允許我們去體驗經曆，随後我們問自己，現在能采取的最有效的手段是什麼？最有效的手段之一便是分享那個經曆

另一個有效措施也把他寫進自己的日記裡，這就是對消極的情況進行積極的接收

而不是反複重複，停留在痛苦中無法自拔

當把痛苦的事情藏在心裡，他們在回想最壞的經曆，這些經曆在自己的腦海裡一次又一次的重現，情況也随之越來越糟，越來越糟，與之相反經曆的過的可怕程度可能有過之而無不及

對于消極的經營我們應該是談論這些經曆，與自己的朋友家人時常談論自己的經曆，那麼在面對痛苦的人生中我們可以繼續下去

寫日記是最有效的幹預方式

每天花出一點時間去感受自己的，視覺味覺，嗅覺觸覺，假如這些感官明天都衰退，每晚花一點時間去回想思考，當天的金領，明天向你感激的事情，多用心，多用圖像化。

在路上試着花一點時間去看看美麗的青草，樹木還有花

吃飯的時候試着比平時吃得更慢一點去品嘗那種味道

我們應該有一定的練習時間，審視自己的内心反省自己，多和自己溝通

花幾分鐘用心回想，并寫下你們所感謝的事物你們生命中美好的事物，隻能給你們兩分鐘時間去做

再花兩分鐘時間，和周圍人分享你所感激的事

期末論文主題的選擇可以是

最個人最有意義的，也可能是最普遍的事，最普遍的主題

要把積極心理學運用到，個人的生活中

幻燈片不在于精美華麗，而在于演講的大綱

将自己的所思所想表達出來，形成具體的思路，然後付諸行動

其實很多人也是這樣邁入演講生涯的，找到自己感興趣的主題然後和我們的隊友分享，侃侃而談，當然隻對親近的人，本身一個主題然後随着時間不斷變為講演

找到那些認為對你們生活有意義的材料，然後試着表達出來，還有必須引用一些研究報告你飛，僅僅是一些私人的故事或一份自傳，他必須引經據典，當然如果故事可以幫助你抓住要點也可以加進去，也許交流最具成效的方式是通過故事傳達足球，也許10年後我們記不得自我效能的調查研究，但很有可能記得羅傑，本尼斯特的故事

人們銘記各種故事，有感于各種故事

還有點，就是要應用調查研究

還可以加一些十幾二十分鐘的短片，還有就是加一些實踐練習，是表達感激，寫日記，出去鍛煉身體

改變很難，不管我們經曆，人生的高峰或者是低谷，我們終會回到我們幸福的基本面，一般很難一直呈上升趨勢

說改變是不可能的，那他們是以偏概全，隻注重平均數，我們要關注已經成功改變的個例

大腦很多方面都像肌肉一樣，如果常鍛煉就會更加的健壯，如果不是運用它就會鈍化

問題是我們如何運用大腦

大腦神經元之間有很多通道，有粗有細，每一次思考，都會在神經之間建立一條通道，神經通道，使用時就會增長，不使用時就會萎縮

經驗很可能強化，已經建立的神經通道

理解神經通路的可塑性我們就更有可能成功，增強幸福感

一條建成的神經通路會吸引更多的行動，并在過程中變得越來越粗，會比較容易保存下來，這就是自我增強

還沒有真正建立起來的通路和較細的通路，會很容易消失

當某一行動，達到一定的數量之後就會形成習慣，你的思維會沿着既定的軌道下去，條件反射

經驗使大腦産生渠道，一走到路口就知道該往哪條路上走

也有一些消極通道，明顯找茬，發現事情，就，馬上解讀為令人擔憂的事，或者是，不滿足的結果。

也有積極通道，不管條件多差，他都能發現其中的好處

大腦左前額葉活動較多的人比大腦右前額葉活動較多的人更加快樂，更積極幸福，更能從痛苦的情緒中恢複

左側與積極情緒相關，右側與痛苦情緒有關

同樣的誘因會導緻不同的反應，同樣的消息會流經不同的神經通道。比别人更加樂觀我們可以逐條，神經通道，進行改造，通俗來說就是改造大腦。冥想瑜伽可以，改變大腦的神經通路是人的左腦比右腦更為活躍，使人更易受積極情緒影響，更能适應痛苦的情緒我們可以改變神經可塑性和神經發生。

有兩種改造的，途徑，一種是逐漸的慢慢改造，改造神經的過程本身就是愉快的，不用太注重結果，這種過程需要，大量的時間，也有快速改變的方法。逐漸改變好比水流沖刷石塊，慢慢風化，快速改變好比用大錘敲碎石頭，大多數人都是用這種方法不用花很長時間，他馬上能奏效，但是有一點很重要，快速改變不等于捷徑快速改變需要大量的準備工作，比如說你得有足夠的力氣才能掄起大錘還得有力氣把它砸下去，這是需要時間的，兩種方法都需要時間。認為不需要通過鍛煉自己的長處和美德即走捷徑達到滿足的想法，是愚蠢的，他使很多人坐擁巨大财富的同時卻郁郁寡歡，最終因精神饑渴而死，這是當今很多人感到不悅的主要原因之一，因為你沒有努力，所以不會快樂，因為你不注重于過程。

成功人士的7個習慣，說明，在成功學的前一階段講究改變人的性格，改變一個人内在的，因素。從掙紮奮鬥，衰落，再度崛起渡過難關，最後一步一步，走出困境

後一階段從性格的塑造，變為快速的法門比如《思考緻富》《人性的弱點》《從現在開始》《秘密》《迅速改變，即刻改變，輕松改變》，也從這一階段，人類的幸福指數開始下滑，比以前更加消沉焦慮，原因就在于人們滿懷希望堅信自己能夠找到捷徑，實際上沒有捷徑，改變需要時間，改變過程中給人帶來的快樂，不遜色于改變的結果。

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