你是否有過這種情況？工作或學習的時候，常常受到外界的幹擾，自己的注意力很難集中。比如，正在看書，看一會兒就忍不住拿起手機，突然就被彈出的一條信息給吸引了，結果不知不覺就從看書變成了刷手機。等回過神來，才發現時間已經流逝了，該看的書卻沒看幾頁。然後，對自己懊惱不已。

互聯網的時代，各種信息不斷地沖擊着我們的大腦，專注力已經成為一種稀缺的能力。

接下來，分享六個方法幫助你提升專注力，擺脫效率低下。從此，開啟高效的人生。

01 營造一個專注做事的環境

就拿寫作來說吧。有的人喜歡在夜深人靜，無人打擾的時候；有的人喜歡在咖啡廳；也有的人無所謂環境，一邊走路一邊語音記錄就能完成寫作。我個人傾向于安靜的環境，沒人的地方最好。有的時候，會一邊聽勵志的音樂，一邊寫作。

環境對人有一定的激勵作用。比如大學時代，大家都會選擇去自習室或圖書館看書學習，在那樣的學習氛圍下，更容易受到環境的感染。所以，選擇适合自己的環境可以為接下來要做的事提供良好的基礎。

02 明确目标，并制定每日計劃

首先，明确自己的人生目标，你想要的到底是什麼？可以從個人成長、工作、生活、理财等等不同的方面來列舉，并給自己的目标設定一個時限。

比如：每年計劃看完50本書，再分解成每月看完4-5本。大緻推算下看完每本書需要用到的時間，再轉化到每天需要預留多少時間來看書，才能完成這樣的目标。

當你從幾個不同的方面列舉出目标，也就确定了每天需要做的事，将這些事情列個清單 ，每天按照先後順序依次完成。當你一心想要完成這些目标時，不知不覺就會提高自己的專注力。

03 營養豐盛的早餐

不要低估了早餐的重要性。

在一日三餐中，最不能忽視的就是早餐。無論是遵循中醫的養生之道，還是西醫的各種研究。都明确了，早餐的重要性。

如果找不到自己很難集中精力去做一件事的其他原因，或許一頓營養豐富的早餐可以幫你解決這個問題。大腦消耗的能量占總能量的20%-25%，而且需要不斷地消耗能量才能正常運作。

營養豐盛的膳食可以讓大腦保持在最佳狀态。

04 專注做好一件事

巴菲特說過這樣一句話：“專注于一件事，花點時間把事情做到極緻，這是許多人成功的奧秘。“

就說說我自己寫作這件事，有時候給自己制定的目标太多，時間又有限，為了完成寫作這一目标，不得不放棄其他的目标。這樣做，也是無可厚非的。畢竟生活中瑣碎的事太多，時間和精力都是有限的，能做好一件事就夠了。不必為了其他的目标沒有完成而耿耿于懷，沒有誰的人生是完美的。

對我來說，現階段最重要的事隻有一件，就是寫作，做好這一件事比任何事都重要。

05 良好的睡眠習慣

有時候，為了工作需要熬通宵，然後第二天需要犧牲更多的時間去補足睡眠。那種感覺是，無論第二天再怎麼睡，精力也很難補回來。而且睡醒之後的感覺會更累，難以再投入到工作中，這樣往往得不償失。

第一個技巧，睡前一個小時讓自己處于不再興奮的狀态，會更有利于提高睡眠質量。

第二個技巧，晚上最遲不要超過23點睡覺，23點膽經開始運行，這個時間不進入睡眠狀态的話會容易興奮。

我一直保持着早睡早起的習慣，已經形成了規律的生物鐘。即使是周末，也不需要額外的補覺，到點了就會自然醒。良好的睡眠可以幫助自己在做事的時候保持專注。

06 定期休息，勞逸結合

定期讓自己休息，可以提高做事的效率。尤其是在連續的工作中，更需要通過休息幫助自己恢複精力，以維持連續穩定的工作狀态。

第一個技巧，午睡小憩。吃過午餐後，大量的血液都流入胃腸道以促進消化運轉，而大腦會出現暫時的供血不足，導緻困倦。适當的午休，可以幫助我們消除疲勞，後續有更高的效率投入到工作中。

第二個技巧，疲勞時的短暫休息。當連續做一件事，到了實在做不下去的時候。這個時候，需要的是休息，不是再繼續。走出去散步，煮一杯茶等等。這裡，分享下我的一個小習慣，對恢複視力有一定的幫助。當我寫作寫到累的時候，我會站起來，看看遠處的樹，再閉上眼睛，轉動眼球，順時針和逆時針各轉10圈。如此，重複3次，大概需要3-5分鐘。這樣做，對視力疲勞的緩解及視力恢複有一定的好處。我堅持了一個多月後，摘掉眼鏡，可以看清楚遠處樹木的輪廓了。

一旦累了，停下來，讓大腦和身體放松一下，促進精力的恢複有助于提升專注力。

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我是懿非宇，自由創作者，專注自我成長。

不負時光，自由生長。

做個有趣的靈魂，遇見更好的自己。

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