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現在人的鍛煉方式介紹

生活 更新时间:2024-09-27 13:24:03

  1、走路,盡量每周散步四到五次,每次30到40分鐘,這對身體非常有益,無需花費巨資參加健身俱樂部,隻要買一雙舒适的鞋穿就行了。

  2、健康操,健康操動作設計涵蓋跨欄、投擲、舉重、乒乓、設計、跳水、遊泳、籃球、體操、排球、劃船、高爾夫、拳擊、足球、擊劍、馬術等動作,把奧運項目的動作點巧妙而形象地組合到整套動作中,同時将健與美、樂與康溶于一體,充滿活力,分為初、中、高三個級别。

  3、瑜伽,治療疾病、改良身體的不良習慣,還可以在練習中讓人放松神經,緩解壓力,非常适合現代人的需要。

  4、遊泳,遊泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀态下進行鍛煉的一種全身運動,适合于各類人群。遊泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其遊泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少于30分鐘,每周不少于3次

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