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瘦身的四個動作,還你小蠻腰

知識 更新时间:2024-07-21 03:15:30

  瘦身減肥動作一:實心球上抛。坐在一個可以調節角度的闆凳上,把闆凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地闆的方向,雙腳勾住闆凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直抛。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。

  瘦身減肥動作二:收腹。坐在闆凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓着闆凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12厘米左右,重複12次。

  瘦身減肥動作三:側向彎曲,兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體盡可能向左彎曲,兩邊各重複6到10次。

  瘦身減肥動作四:背部伸展運動。臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上擡,直到身體與地闆平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。

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