文章有點長，但我希望正在焦慮的你，可以靜下心用10分鐘來了解焦慮的真相，以及如何應對。另外文末也有個彩蛋希望能幫助到你~

不知道從什麼時候開始，焦慮好像一個影子一樣尾随在每個人身旁，幾乎每個人都正在焦慮或者曾經焦慮過。

那為什麼我們越來越焦慮？

一個很大的原因是：我們生活在一個高度不确定的時代：

工作是不确定的，曾經充滿光環的互聯網大廠都開始人滿為患，開始裁員潮，人人自危

愛情和婚姻也是不确定的，感情本來就是很主觀的事情，分分合合再正常不過，即使結了婚，有了法律的保護，但近年離婚率不斷攀升。

種種的不确定，以及快節奏的生活，都埋下了焦慮的種子，加上近兩年的疫情，更是加劇了人們的焦慮心理，而人的本能是追求确定性帶來的安全感，所以越來越多的人焦慮。

好像一提起這個詞，就已經開始焦慮了。實際上大可不必，從心理學和生物學來說，焦慮可以說是人類種族延續的必要條件，因為焦慮讓我們對環境保持敏感，高度的注意力和有效的行動。

舉個例子：

咱們的祖先在原始大森林裡，當遇到老虎的時候，因為有焦慮下次再出來就會時刻注意，随時準備好戰鬥。同時焦慮也讓我們居安思危，有前瞻性:比如自古至今都會存儲糧食過冬,諺語裡也說要在晴天的時候修繕屋頂，講的都是一個意思。

焦慮存在有它的必要性，但凡事都有度，超過這個度就變質了。焦慮也如此，嚴重的焦慮非常影響我們的身心健康，而且焦慮人群中又有不少比例的抑郁症患者。

所以超過一定程度的焦慮，其實是病态的，這部分一定要充分重視，及時調整。

比如焦慮的失眠，無法安心工作、效率下降，甚至頭昏腦漲，肩膀和胸口疼....相信經曆過嚴重焦慮的人應該都有類似的體會，這些已經嚴重影響到我們的生活了。

針對這種焦慮，應該怎麼做才能有效緩解？

上面我們說到所以我們希望控制一些事情來提高确定性。但是越控制可能越焦慮。因為我們是人，不是神，都有自己的能力邊界，注定很多事情都控制不了，比如很多家長為自己的孩子的前途而焦慮，但孩子還沒長大，他的前途如何你我未知，而且家長根本控制不了這個結果。

所以緩解焦慮的第一件事：就是現在問自己：

1、我焦慮的事情，真的會發生麼？如果不确定發生我為什麼焦慮？

2、如果很有可能發生，這個結果我能控制麼，我能讓不好變成好的麼？如果不能，那就不必焦慮，順其自然。因為你的焦慮不能改變什麼，不如好好享受當下，保存實力應對發生後的結果。

第二件事：就是把精力放在我們能夠掌控的事情上，擔心被裁員就努力做好本職工作，提高自己的核心競争力，即使被裁也可以順利找到新工作。

掌控的事情做好了，不僅不那麼焦慮，還會增加很多自信。

第三件事：承認自己是個普通人，不管你曾經有多少光環，都必須承認你的能力和認知是有限的，會犯錯，會失誤。

因為我曾經遇到一個來訪者，他是互聯網大廠的銷售總監，在外人看來很優秀了，但他卻特别焦慮，再往上升有瓶頸，想創業，但又沒有靠譜的項目，整日為自己的未來擔憂。

我說你對自己太苛刻了，你已經很好了，無論是升職還是創業不僅需要自身的實力，還有天時地利人和，并不容易。

你無法精準地預測自己的未來，應該專注于當下，等待合适的機會，并且允許自己可能會失敗、失誤，給自己留一些空間。

我們要放下對完美的追求，接受不确定性，因為不可控才是生活的真相。如果我們不再将不可控當成敵人，我們對很多事情的恐懼就會減少，焦慮也會緩解。

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彩蛋來啦！

正在被焦慮困擾的你，或者你的朋友，歡迎聯系我，我知道1v1的心理以助人，但我也知道改變很難，咨詢之外有很多阻礙着你我，所以我想組建一個焦慮互助群，大家一起抱團打怪獸、成長，變成更好的自己。

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關于我：

國家三級心理咨詢師和婚姻家庭治療師，專注焦慮、婚姻、家庭咨詢，熱愛心理學與分享，在自媒體平台有10w粉絲。

其他：80後，已婚已育，在互聯網摸爬滾打近10年，算是有了一定社會閱曆和積累。

從20年開始轉型做心理咨詢，覺得這是一個成人達己的，值得終身去做的事業。

聽到一句話說：曾經拯救過你的，也可以用來拯救别人。

我覺得每個人都有專屬自己的能量和光芒，但是可能因為一些東西，短暫的卡住或者束縛了自己。所以我願意陪你走這一段灰暗的時光。

<原創不易，如需轉載請聯系作者~>

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