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怎麼減肥才有效

汽車 更新时间:2024-11-29 02:30:32

  1、建議大家降低熱量的攝取,如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期内減少5-8公斤的體重,少攝取500大卡,可在2個半月内減掉10-20公斤的體重。

  2、多吃蛋白質和蔬菜,有助于排除體内堆積的毒素和廢物。

  3、進食時用更長的時間咀嚼食物,細嚼慢咽不僅能減輕體重,也更有助于胃部消化吸收。科學家們認為用更長時間來咀嚼食物,會讓大腦有更多的時間從胃部接收到“飽腹感的信号”,同時人體的“饑餓激素”也會明顯下降,從而達到控制食量的效果。

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