肌肉對于身體健康的重要性，可能被許多人忽視了，其中它并不隻是讓我們的身材更好看，特别是對于中老年人來說，肌肉力量好不好對健康和生活質量的影響是非常大的。而你知道嗎?30歲左右，它就逐漸開始流失了，年齡越大，流失的速度或會更快，如果平時還有一些不良習慣，加快了肌肉減少，帶來的影響會更大。

肌肉力量下降，對身體健康有什麼影響?

這對于老年人的影響要更大，部分老人可能會得“肌少症”，而它與骨骼疾病之間有比較大的關聯，它的力量減弱，對于整體身體健康、運動能力、生活質量都會産生較大的影響。

老年人若肌肉不足，摔倒的可能性更高，再加上人老了平衡力也容易下降，幾率就更大了，而老人體内的骨量也在流失，若摔倒，骨質疏松、骨折的風險也會因此增加。部分老人可能需要長期休養，其生活質量也會大大下降。除了這個問題，不同部位的肌肉力量減弱帶來的影響還不一樣，比如腰部肌肉力量下降，容易引起關節痛，盆底肌肉減弱，容易影響到正常的排尿，引起炎症。

對于年輕人來說，若肌肉下降了，衰老的速度會更快，離一些疾病可能也會更近，同樣也是不利于健康的。

你的肌肉力量好不好呢?不妨通過下面這個測試測測看：

一分鐘蹲起測試：

如果在一分鐘内可以做到32個，則為合格，說明你的肌肉力量還不錯，反之，或就需要提升了。做的時候，提醒大家動作要标準，上肢盡量平直，膝蓋彎曲的角度不能小于90度，膝蓋不要超過腳尖。

怎麼樣，測試過後，你的肌肉力量如何?需要提升嗎?可能對于平時經常鍛煉的人來說還好，但對于長時間久坐的人來說，或許想要達标就有點吃力了。在此建議中老年人人群，人逐漸老了，要注意預防和減慢肌肉的流失，“肌”不可失。

老年人想要保護好肌肉，預防肌少症，降低疾病風險，以下這些事建議平時要做好：

要注意營養幹預——

蛋白質對于肌肉健康有重要意義，老人要注意合理補充，平時可以适當吃點肉，建議常吃點魚蝦這類白肉，少吃肥肉，豬牛肉等紅肉并不是完全不能吃，建議選擇瘦的部分。另外，要注意正确烹饪，不要做得太鹹、太油。早餐可以喝杯牛奶或吃個雞蛋，也有利于補充。

維D也比較重要，它有助于促進鈣等營養元素的吸收，有的老人一直在補缺還是缺乏，可能就跟忽略了它的補充有關，平時可以吃點豆類、蛋類，若想要通過吃一些補劑補充，比如魚肝油，建議在醫生指導下合理的補充。

也要注意運動幹預——

适度進行肌肉力量的訓練，鍛煉腿、背、肩膀等部位的肌肉，可以利用彈力帶或握力器來訓練。

但需要提醒中老年人的是，這樣鍛煉并不是為了練成一塊一塊的肌肉，而是為了預防和減慢肌肉的流失，訓練一定要以安全為主，而且要量力而行，建議每周進行3次左右，每次持續20-30分鐘即可，不宜過度。若過度，反而容易引起肌肉疲勞，消耗更多的體力精力。

此外，老人也可以适當做做姿勢穩定性的鍛煉，比如太極拳，這在一定程度上是有助于預防跌倒的，鍛煉強度也不大。

對于不少老人來說，患有慢性病，這對肌肉健康也會産生一定的影響，建議要積極治療，控制病情，預防并發症。

綜上，肌肉對于身體健康很重要，尤其對于中老年人來說，肌肉減少帶來的影響更大，不妨測試下你的肌肉還好嗎?通過以上兩個方法延緩其流失。

參考資料：

[1]六成參試者肌肉不足!中老年人“肌”不可失.錢江晚報小時新聞.2021.11.06

[2]什麼是肌肉減少症.光明網.2020.10.24

[3]膝關節疼可能是肌肉力量太差惹的禍?别不信，下肢鍛煉有技巧.光明網.2021.05.22

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