瘦子想通過健身增重的話，首先想到的鍛煉動作是什麼？

大部分人都是做俯卧撐，因為這個動作既不需要器械，動作模式也非常簡單，但就這麼一個看上去很簡單的動作，也有很多學問，什麼事都不能往細了扣，深究的話會發現很多問題，那麼今天就來講一講做俯卧撐最容易犯的8個錯誤，想增重的你，快看看自己有沒有中招。

第一個常見的錯誤就是速度的問題，很多人隻追求做的數量，不看重質量，俯卧撐做的飛快，以為一天能做100個就能長出大胸肌來，其實不是這樣的。

你做的次數越多，也就更容易練到肌耐力，而通過練肌耐力練出來的肌肉維度并不大，可以參考長跑運動員，他們都是以練肌耐力為主，肌肉維度都不大，你短跑運動員練的是肌肉的力量，所以肌肉維度會大一些。

那麼你要想增加胸大肌的維度的話就得以練肌肉力量為主，怎麼練肌肉力量，你得把做俯卧撐的速度放慢，放慢到你每組隻能做10次的程度，這麼做胸肌才有可能變大。

做俯卧撐時應該讓雙手的距離比肩膀略微寬一點就好，不要太窄，太窄肩關節會不舒服，也不要太寬，太寬的話胸肌受力時間太短練不出效果。

大臂跟軀幹的夾角是很多人容易忽視的細節，這個夾角指的是你身體在下落的時候讓大臂跟軀幹形成的角度，如果你想練胸肌的話，角度在45°剛剛好，角度不能大，太大的話容易損傷肩關節，也不能太小，小于45°肱三頭肌的發力會變多，胸肌的發力就變少了。

當然這個角度你得靠自己的感覺去找，畢竟做的時候你也看不到，時間長了就掌握這個角度了。

做俯卧撐時應該讓你的整個身體繃緊、形成一條直線，不能是下榻膝關節或者是臀部，那樣的話你做起來身體軟綿綿的。

你在擺好初始姿勢的時候就先收緊腹部還有臀大肌，同時肩胛骨也要向後縮，讓你身體的肌肉都緊張起來，這麼做的話才舒服。

很多人說做俯卧撐很簡單，一口氣做50個沒問題，那你有沒有關注過自己做這個動作時幅度是什麼樣的，标準的俯卧撐應該是做到胸肌和腹部貼到地面的程度，這樣才能充分的拉開胸大肌，因為練肌肉的本質就是不斷的把肌肉拉長，然後再收縮，如果你做的幅度很小，肌肉就沒有被足夠拉長，在這種情況下，不管你練多長時間都不會出效果的。

做俯卧撐的時候呼吸不能亂，一亂你的動作就沒有節奏，正确的呼吸應該是身體下落的時候吸氣，身體在上升的時候呼氣。

其實俯卧撐就是個徒手動作，那這個動作的訓練強度肯定有限制，你做一段時間之後習慣了當前的體重就不會有進步了，在這種情況下怎麼辦？

如果你身邊有個人幫你負重的話更好，可以在你做俯卧撐的時候在你後背上放點重物，但身邊沒有這樣的人你隻能是找一些花樣來增加俯卧撐的強度，比如做下斜俯卧撐，或者是單手俯卧撐。

我知道很多瘦子朋友剛開始練5個俯卧撐都做不起來，一開始受到這樣打擊的話很容易放棄，那麼我建議你先從難度低的俯卧撐開始做，比如先做牆壁俯卧撐，然後進階到跪姿俯卧撐、再進階到傳統俯卧撐，這麼做的話會讓你毫無阻礙的進步，你自己也更加的有信心。

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