八字胸矯正建議多做仰卧雙直臂啞鈴上舉、俯身拉力器飛鳥、仰卧啞鈴飛鳥、坐姿蝴蝶夾胸、坐姿直臂夾胸,通過胸肌緯度不斷增大來改善胸型。用這個替代夾胸,練好胸中縫,窄距俯卧撐沒這個效果好。分組做,20-30次3-8組,組間休息1分鐘或更少,适當增減。
胸肌應該全面練,鍛煉胸肌主要練胸上部、胸中縫、胸外側、胸下緣,四個部位都練好就是四方形的胸肌,這樣就可以避免練出難看的胸肌。
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