馬上到周末了，又可以躺一天，真舒服。

打住，

不如來幹件有意義的事，研究研究5 2輕斷食食譜。

能躺着又能減重的減肥方法，趕緊學起來。

前面說到輕斷食好處多多，

輕斷食的好處

52斷食研究院，公衆号：52斷食研究院輕斷食好處有哪些？适當挨餓對身體好嗎？

這種斷食方式，非常靈活，也有很多研究得出的好處。

那5 2輕斷食怎麼用呢？

1、5 2的“5”咋吃？

操作會比較簡單，工作日5天正常吃吃喝喝就行了，隻能吃健康的食物。

比如以下食譜

減肥食譜
早餐：	雞蛋1個（各種煮法）；鮮蝦；各種豆制品（選其中一份即可）
	純牛奶/無糖酸奶/低糖豆漿/純奶粉/純豆漿粉/豆花（選其中一份即可）
	主食：玉米/紅薯/土豆/山藥/芋頭/邱醫生粗糧黑麥面包/燕麥片/荞麥面（選其中一份即可）
	蔬菜：（可選綠葉菜、瓜茄類、菇菌類、海帶裙帶菜等）（選其中一份即可）
上午/下午加餐：	堅果一抓或水果一份:可選小青瓜、聖女果、蘋果、雪梨、桃子、李子、奇異果、番石榴、草莓、藍莓、蔓越莓、櫻桃等）以下幾種水果含糖較多熱量較高不推薦：榴蓮、菠蘿蜜、荔枝、龍眼、牛油果、葡萄、提子、香蕉、等（選其中一份即可）
午餐：	主食：雜糧飯/荞麥面/邱醫生粗糧黑麥面包/土豆/紅薯/芋頭/山藥/南瓜等（選其中一份即可）
	蛋白生重食物：雞胸肉/豬肉/牛肉/羊肉/魚肉/北豆腐/蝦肉/南豆腐 （選其中一份即可，肉一律選瘦的，去皮去肥肉）
	蔬菜（可選綠葉菜、瓜茄類、菇菌類、海帶裙帶菜等）（選其中一份即可）
晚餐：（建議為午餐的70%的量）	主食：雜糧飯/玉米/紅薯/土豆/山藥/芋頭/邱醫生粗糧黑麥面包/燕麥片/荞麥面（選其中一份即可）
	蛋白生重食物：雞胸肉/豬肉/牛肉/羊肉/魚肉/北豆腐/蝦肉/南豆腐 （選其中一份即可，肉一律選瘦的，去皮去肥肉）
	蔬菜（可選綠葉菜、瓜茄類、菇菌類、海帶裙帶菜等）（選其中一份即可）
其他：	一天：食用鹽6g；食用油15g（約1陶瓷勺）；飲水量2000ml以上~一周：每晚11點前睡覺，一天保證6~8小時睡眠；運動3~5次，一次30~60分鐘
	1.午餐的主食和肉類的體積，可以按一個拳頭的大小來估量；午餐的視覺效果:主食1/4;肉類1/4;蔬菜2/4；2框架内大類不可缺少；例如午餐必須包含主食、肉類、蔬菜3同類型食物之間可以相互替換；例如蛋白質常見食物為魚蝦肉，蛋奶豆；4能走不站，能站不坐，能坐不躺

原則：每頓主張粗糧 蛋白質 蔬菜,需要加餐的額外增加水果、堅果。

2、5 2的“2”咋吃？

休息日兩天也可以是兩天的輕斷食日：

（這種方式推薦新手用）隻攝入500`600卡左右的食物，盡量選擇蛋白質，植物纖維，脂肪豐富的食物，可以延長飽腹感。

比如我曾發過的輕斷食食譜。

5 2輕斷食

52斷食研究院，公衆号：52斷食研究院5 2輕斷食食譜

還有一種就是去掉“輕”變成5 2斷食：

不攝入卡路裡，也就是不吃任何東西，隻喝水；

這種方式個人是不推薦新手用，而且也很難堅持，斷食後更容易引起報償性心理跟暴飲暴食。

3、5 2輕斷食能堅持多久？

大基數BMI>28的，可以連續使用3~6個月減重；

當然微胖的朋友們根據需要用。

很多大基數的朋友配合日常健康的減肥食譜進行，減肥效果都不錯。

小基數BMI<24的朋友隻建議偶爾健康用用。

比如一個月進行1~2次，給自己健康一個重啟的狀态。

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