運動前拉伸還是運動後拉伸比較好-tft每日頭條

運動前拉伸還是運動後拉伸比較好

生活更新时间:2024-11-19 10:41:57

原創文章，抄襲必究！

随着夏天的來臨，越來越多人也都紛紛進入到健身鍛煉的場所，運動能夠給我們的身體帶來的好處是真的非常多了，無論是出于想要強身健體，還是為了能夠讓自己保持好看迷人的身材曲線，還是為了練出肌肉身材都好，堅持健身運動對我們的身體來說有着方方面面的好處。

運動前拉伸還是運動後拉伸比較好（為什麼運動前後要做拉伸運動）1

但是，運動過程中也會有不少人受傷，比如肌肉拉傷，運動過程中骨骼或者是關節受傷等等，很多時候受傷的過程都是不自覺，當自己運動過後才發現，所以運動前後一定要做好自我保護的準備。不然隻會讓自己越健身越傷身。

運動前拉伸還是運動後拉伸比較好（為什麼運動前後要做拉伸運動）2

今天筆者要說的就是運動前後做拉伸的好處，很多人在運動前或者是運動後都沒有做拉伸的習慣，比如說跑步，很多人喜歡跑步，在跑步前任何的拉伸運動都不做，然後就急匆匆地去跑步了，結果跑步的過程中容易出現岔氣，還會容易拉傷腿部肌肉，以及會容易讓你運動過程中受傷，這就是不做拉伸的後果。

運動前拉伸還是運動後拉伸比較好（為什麼運動前後要做拉伸運動）3

假如你在跑步前有做拉伸運動，不僅可以讓你快速進入到運動的狀态，而且拉伸動作也可以幫你放松肌肉，讓你的體溫上升，提高你的運動心率，還可以在跑步前做熱身運動，可以讓你更好地進行運動哦。

那麼你知道為什麼運動後要做拉伸運動嗎？

運動前拉伸還是運動後拉伸比較好（為什麼運動前後要做拉伸運動）4

很多人運動後是沒有做拉伸運動的習慣，比如跑步後不做拉伸運動的人，腿部的肌肉處于緊張狀态，還容易導緻肌肉充血，肌肉就會容易變硬，這對于你的身體來說其實是不好的。多次訓練後你會發現，如果你總是跑步後不做拉伸運動，那麼你的小腿肌肉變硬了，在跑步的過程中會容易因為肌肉太硬而受傷。

對于減肥的人來說，如果跑步後不做拉伸動作，肌肉變硬那麼你也很難瘦下來，不僅下半身難看，也會影響到你的減肥效果。

運動前拉伸還是運動後拉伸比較好（為什麼運動前後要做拉伸運動）5

為什麼運動前後要做拉伸運動呢？

好處一：拉伸運動能夠有效地提高肌肉的靈活度，讓你的肌肉不會因為太過于僵硬而拉傷，還可以減少肌肉充血的現象。

好處二：提高身體的問題，讓你的身體可以提前進入到運動的狀态，而減少運動過程中受傷的風險。

運動前拉伸還是運動後拉伸比較好（為什麼運動前後要做拉伸運動）6

好處三：拉伸運動也可以作為熱身運動，有助于你更好地完成運動。

好處四：運動後堅持做拉伸運動，可以給自己的肌肉放松一下，不會造成肌肉充血，還可以幫助肌肉的恢複和增長。

運動前拉伸還是運動後拉伸比較好（為什麼運動前後要做拉伸運動）7

好處五：拉伸運動幫你松筋活血，無論是運動前後都要做一做，可以促進身體的新陳代謝，讓你的肢體靈活度提升。

當然了，運動前和運動後都要堅持做拉伸運動，每次的拉伸運動都不少于15分鐘，可以讓你更好地避免運動過程受傷，以及讓你運動的過程中能夠更好地促進身體的運動能力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活三八婦女節實用禮物
1、護膚品女人都希望自己非常的漂亮，每時每刻都精心的打扮自己。送她們護膚品，可以保養她們的皮膚，也可... 2023-07-12
生活怎樣讓種子快速發芽
第一、浸泡種子一般都是比較幹的，如果直接種在土裡，土裡的水分少，種子外的表皮很難吸足水分，使外皮變軟，種子就不易萌發出來。先把種子在水中浸泡一段時間，大粒的種子可以泡幾天，皮薄的小粒種子泡一天或半天就可以，這樣，再種下去，發芽就快多了。第二、淺種栽種種子，不要種得太深，這樣不利于種子尋找光源，鑽出較... 2023-07-12
生活脫脂大豆是什麼意思
1、脫脂大豆是指大豆經清洗、浸出、去除豆油後得到的富含蛋白質的産品。2、其大豆蛋白含45%左右，每斤... 2023-07-12
生活油濺到眼睛裡怎麼辦
1、眼睛如果被油濺到，首先要做的是大量用水沖洗，通常需要使用幹淨的水沖洗，生理鹽水最好。2、如果沒有... 2023-07-12
生活家裡如何種蘑菇
1、所需材料：塑料桶、報紙、噴水壺、菌包。2、種蘑菇首先要有一個菇房，地面要用水泥修建，這樣方便沖洗... 2023-07-12
生活香菇有幾種加工方法
1、香菇釀酒香菇酒生産工藝流程:菇柄粉碎-糖化-發酵-過濾-陳釀-成品。此外，其他如金針菇等也同樣可... 2023-07-12
生活微信秒贊怎麼開
1、朋友圈現在并沒有可以自動秒贊這種功能，想要更快的贊好友的動态，就需要不停刷新朋友圈，然後進行新的好友動态點贊。2、騰訊官方目前沒有推出這項服務，不可以設置說說秒贊；您可以把關注的賬号設置成特别關注，在被關注的賬号發布新朋友圈時可以第一時間接到通知；設置特别關注：右鍵點擊要設置關注的好友框，選擇【... 2023-07-12
生活侯與候的姓氏區别
1、侯氏雖源出多支，但早期主要是在今河南、山東省境内，在其發展繁衍過程中，很快就播遷到河北等地。秦漢... 2023-07-12
生活正确做仰卧起坐的方法
1、仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭... 2023-07-12
生活人被吸進龍卷風會怎樣
1、龍卷風屬于一種十分強烈的大氣渦旋現象，經常發生在夏天的雷雨天氣，影響的範圍不是很大，但是其破壞力... 2023-07-12
生活駕校補考費支持微信支付嗎
1、支持。5月8日起，珠海交警對補考費繳費方式進行了改革，“珠海交警”微信開通交補考費新功能。隻要打... 2023-07-12
生活自控力差表現是什麼
1、無法長時間做同一件事情。2、注意力很容易被轉移。3、常年沒有完整閱讀過任何一本讀物。4、由于淺閱讀及情緒波動，導緻語言表達能力退化，無法将文字順暢轉化為口語進行表達。5、精神狀态起伏，以緻影響身體協調能力、語言組織能力的起伏。6、短時記憶存在問題，在幾秒鐘之内會忘記之前所要做的事情、想說的話。 2023-07-12
生活廚房瓷磚油污清洗方法
1、先在盆子裡面放清水，放入小蘇打，加入兩勺左右的食鹽，再往裡面倒入适量的白醋。2、可以往裡面倒入啤... 2023-07-12
生活捕魚花籃要不要放餌料
1、捕魚花籃是需要要放餌料的。2、不要将餌料調的太稀，應是松散的狀态才對。這種餌料隻能用花籃打窩，打... 2023-07-12
生活織毛衣常用的針法有那些
第一、最常見并且最簡單的針法就是全正針了，這個針法所指出來的毛衣也就是全部都是由正針織出來的，在生活中也被稱之為是平針第二、反針針法也是一種比較常見的針法，意思就是全部圖案都是由反針針法給織出來的，在生活也被稱之為是上針第三、單羅紋針法在織毛衣的時候也是比較常見的，一般來說織單羅紋的時候都是貿易的邊... 2023-07-12
生活古風簡單情侶名字
1、（匣鎖昔年妝）、（花葬舊時顔）2、（驚了時光）、（慌了時間）3、（離人夢）、（舊人顔）4、（半聲... 2023-07-12
生活如何去應聘小貨車司機
1、從各大招聘網站去搜索并投遞簡曆。在如今的網絡時代，找工作也逐漸網絡化，可以在各大招聘網站去搜索相... 2023-07-12
生活手曬黑了白回來小妙招
1、每天繼續做好防曬工作。不要以為到了冬天我們就不用做防曬工作了，其實冬天的陽光紫外線還是很猛烈的，... 2023-07-12
生活食品安全總結
1、加強領導，健全網絡，進一步完善食品安全監管體系，構建安全責任網絡，确保全鄉食品衛生安全有人抓、有... 2023-07-12
生活微信強提醒啥意思
1、當你對你的微信開啟“強提醒”功能後，3個小時内他發來的第一條消息将“強提醒”地出現在你的微信操作... 2023-07-12
生活跑完步隔多久可以洗澡
1、跑完步最好休息20-30分鐘再洗澡。特别是體質較弱的人更應注意水溫，以36℃~39℃最好。跑完步立即洗澡很容易受涼感冒，剛跑完步就洗澡，有的人還可能因為大腦缺氧出現頭昏眼花等症狀。所以需要注意洗澡時間不隔跑步時間太近。2、跑步剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、産熱增加、皮膚血管擴張的狀況，夏天跑步後... 2023-07-12
生活白菜怎麼存放
1、晾曬貯存法：白菜的含水量很高，貯藏溫度過高會容易腐爛。2、采購買菜後，先晾曬4-5天，曬好後最外... 2023-07-12
生活空調制熱多少度最好
1、空調制熱在18℃到20℃最好，因為人們冬天穿衣服本就多，如果室内溫度超過20℃，則會感到燥熱。2... 2023-07-12
生活拆盲盒是什麼梗
1、盲盒本意是指一種商品銷售方式：以外觀完全相同的盒子包裝商品，盒子裡面裝的迷你手辦（小玩偶擺件）則... 2023-07-12
生活塗了防曬沒過多久臉變黑
1、防曬霜“薄”塗，有很多時候，妹子們塗防曬霜的時候，就是在手背上擠一個黃豆粒般大小的樣子，然後就在... 2023-07-12
生活如何養好火炬花
第一、溫度在養火炬花的過程中，要特别注意溫度。通常來說，南方的朋友如果養火炬花的話，冬天不用太操心。基本上火炬花在南方都可以安全的過冬。北方的朋友如果養火炬花，冬天的時候要特别注意将火炬花搬到室内溫暖的地方。第二、濕度在養火炬花的過程中，還要注意濕度。從整體上來說，火炬花是比較喜歡濕潤的環境。所以千... 2023-07-12
生活面膜前要不要用護膚品
1、敷睡眠面膜前是需要擦護膚品的，一般選擇簡單的純補水型爽膚水即可。敷面膜前使用爽膚水，能起到快速提升皮膚水分值的作用，同時也為肌膚打下了護膚基礎，更有利于睡眠面膜塗抹時的延展，另外，還能減輕睡眠面膜中可能含有的風險成分對肌膚的刺激。2、睡眠面膜就是在晚上做完基礎護膚之後，将睡眠面膜敷在臉上可以不用... 2023-07-12
生活杭州亞運會主題口号是什麼
1、我認為，杭州亞運會的口号，應該是全球的，有幫助的，并能表達出杭州的活力，以及将要在這裡發生的未來圖景。畢飛宇（著名作家）2、體育最大的好處，是可以為全人類找到一個共同的語言。我渴望的杭州亞運會的口号，能夠體現這樣的精神，激勵交流，倡導和平。羅雪娟（奧運冠軍）3、我心目中的亞運會口号是，精彩亞運，... 2023-07-12
生活氣墊是用來幹嘛的
1、氣墊是用于遮瑕的一種化妝品。2、氣墊一般分為兩種，一種是氣墊BB，屬于一種海綿氣墊式BB粉凝霜，... 2023-07-12
生活微信聊天删除怎麼可以恢複
1、首先将新舊兩部手機連接同一個WiFi網絡，然後在舊手機上打開微信，進入設置後依次點擊“通用”-“... 2023-07-12

tft每日頭條

> 生活

> 運動前拉伸還是運動後拉伸比較好

運動前拉伸還是運動後拉伸比較好

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注