簡單高效的拉伸訓練-tft每日頭條

簡單高效的拉伸訓練

生活更新时间:2025-05-02 00:44:30

原創内容，擅自搬運者必究！

平時你堅持拉伸了嗎？相信很多人對拉伸訓練并不陌生，以前上體育課的時候，老師都會讓我們進行一組熱身操，再開啟跑步。

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）1

拉伸訓練可以激活肌群，提升身體血液循環，讓身體逐漸進入運動狀态，潤滑身體關節跟軟組織，從而降低運動受傷的風險。

拉伸屬于低強度的運動鍛煉，适用人群是非常廣泛的，男女老少皆可以訓練。拉伸訓練不僅适合健身訓練人群，更适合久坐人群。拉伸訓練可以拉伸經絡，避免經絡老化，提高身體的柔軟度，幫你改善久坐疾病，煥發精神活力。

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）2

每天早晚一組拉伸訓練的人，你會發現這幾個好處會光顧你！

好處1、改善便秘的煩惱。長期久坐、飲食不健康等問題都會導緻便秘的出現。拉伸訓練可以提高腸胃功能，促進腸道的蠕動，加速廢物的排出，從而幫你改善便秘。

好處2、提高臉色氣血。拉伸訓練可以促進毛孔毒素排出，讓身體微微發汗，有助于細胞代謝，促進身體血液循環，讓你氣色變得紅潤起來，皮膚狀态也會更好。

好處3、激活肌群，預防肌無力。長時間久坐會讓你腰酸背痛、背肌無力、腰椎突出等問題。而拉伸訓練可以激活肌群，提高身體柔軟度，預防肌肉僵硬，幫你改善腰酸背痛疾病，讓身體變得輕盈起來。

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）3

好處4、提高體态氣質。拉伸訓練可以幫矯正脊椎變形、含胸駝背、脖子前傾等問題，讓你的身姿變得挺拔起來，自身的氣質也會得到提升。

好處5、提高燃脂速度。早晚一組拉伸訓練可以疏通腸道，促進身體循環代謝，從而幫你消耗更多的熱量，有效促進脂肪分解，提高減肥速度，讓你更快瘦下來。

好處6、提升睡眠質量。晚上一組拉伸訓練可以放松身體，讓更快進入睡眠，提高睡眠深度，有助于激素的正常分泌，促進身體機能修複，第二天精神狀态飽滿，人也顯得更加年輕。

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）4

看完這幾個拉伸的好處，你也想開啟拉伸訓練嗎？下面分享一組拉伸訓練，幫你激活全身肌群，放松身體，提高身體健康指數！

動作1、跪姿壓腿

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）5

動作2、蝴蝶式壓腿

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）6

動作3、駱駝式

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）7

動作4、屈肘肩部拉伸

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）8

動作5、手指背後相扣

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）9

動作6、仰卧盤腿拉伸

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）10

動作7、小飛燕

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）11

動作8、坐姿壓腿

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）12

每個動作10-15秒，重複4-5組。

堅持早晚一遍，堅持一段時間後，你會發現這些動作的完成度慢慢提升了，意味着身體柔軟度也越來越好了，這說明你的身體健康指數開始提高了哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活羅漢松怎麼提根快
羅漢松摘心需要選擇木質化的枝條，在頂部生長點處将葉芽剪掉，頂部的枝條可保留10～15厘米之間的長度，自上到下長度依次增加，枝條之間的空隙需保留3～5厘米之間，若是頂部長有芽點，需及時的去除掉，避免影響采光效果。羅漢松的摘心圖解1、選擇枝條羅... 2023-02-28
生活果姐手作
鉻，讀ge(四聲)是人體的一種必需微量元素。需要量很少，正常人體内隻含有6-7毫克，主要分布于骨骼、皮膚、腎上腺、大腦和肌肉之中。人體剛開始缺鉻并不會有明顯的表象，因為人體有儲備鉻。但時間久了就會可能引起比如：糖代謝失調進而患上糖尿病。為什... 2023-02-12
生活風信子開完花為什麼會枯萎
養花知識:yanghua29(←長按複制)專業的養花技巧，小夥伴們你們開花後的風信子哪去了呢?是不是進垃圾桶了?千萬别，處理一下，來年照樣開花。一般來講，開過花的風信子隻需要用報紙之類把風信子的球根包好放在陰涼通風的地方，待到來年10月份左... 2023-01-23
生活李連傑當年怎麼出名的
李連傑作為動作明星，不僅僅在國内是家喻戶曉的存在；而且對于遠在美國的好萊塢，同樣的占有一席之地，獲得了“功夫皇帝”的美譽。早在上個世紀八十年代的時候，李連傑就憑借着《黃飛鴻》系列電影；為我們營造了一個經典的“黃師傅”形象。而且之後又憑借着《... 2023-02-28
生活大米什麼時候賣最正宗
“誰知盤中餐？粒粒皆辛苦。”相信這句耳熟能詳的話大家小時候都學過。在教導人們珍惜糧食，糧食不易的同時，也側面顯示出大米曆史悠久，大家後來也逐漸認識到，中國是最早種植稻米的國家。那麼今天我們就來總結一下大米的發展監視，讓我們一起穿越時空看一看... 2023-01-28
生活氣體滅火系統現場操作流程圖
1.氣體滅火系統啟動方式管網滅火系統的啟動方式有3種：自動控制、手動控制、機械應急操作。預制（無管網）滅火系統的啟動方式有2種：自動控制、手動控制。以下是氣體滅火控制方式比較2.自動控制當防護區長期無人值班或很少有人出入時，應将火災報警控制... 2023-02-15
生活事業編報考條例
事業編制受到了廣泛的關注，很多報考事業編制考試的考生，都表示考試的難度太大，自學的效率太低。還有一部分考生不知事業編的考試如何考。那麼今天一政網小編就來介紹一下事業編應該怎麼考？首先一政網小編先來介紹一下事業編考試的流程。1、個人報名：報名... 2023-03-21
生活生物學三大定律
1、一山不容二虎【生物學背景】：生态系統能量流動特點虎是大型肉食動物，處在較高的營養級裡，按照能量流動的單向傳遞、逐級遞減的特點，且傳遞效率隻有10%～20%的規律，營養級越高的生物，得到的能量較少，因此其個體數量也就越少。在獲得有限的食物... 2023-03-27
生活孩子注意力不集中的主要表現是
經常聽到家長們說：“孩子總改不了上課注意力不集中的毛病，每次上課，聽着聽着就走神了，然後開始東張西望，晚上回家寫作業，寫着寫着，一會兒上衛生間，一會兒玩筆，拖拖拉拉一直不寫作業”。家長們很郁悶，不管自己怎麼說，怎麼罵，孩子仍然該走神走神，該... 2023-01-16
生活摩羯座女生優點和缺點分析
她們其實很沒有自信心，覺得自己嚴謹，沒有風情，不會打扮，不善言辭。這樣的認知使得她們做事學習非常努力認真，而且一直告訴自己要内心堅強，所以當别的女孩子都忙着梳妝、逛街的時候，她們正全身心地投入到自己的學習和工作中，在未完成計劃以前決不動搖，... 2023-03-22
生活象形字的意義
作者：萬慶濤王鴻傑華夏民族是早慧的民族，創造的文字至今還在廣泛使用。在表達世間萬物時，華夏先民盡量用不同的字符來表達不同的事物。大自然中的事物是無限多的，而表達這些事物的符号卻是有限的，這就難免把相似的事物用相同或者相近的字符來表達。在文字... 2022-11-26
生活空調器的故障判斷方法
目前非空調原因故障有很多，現列舉我們常見的假性故障供大家參考。具體假性故障如下表：1開機無反應可能停電請等待恢複供電可能沒有打開電源開關請打開電源開關可能定時開機的時間沒有到請等待或者取消定時設定可能電源插頭與插座接觸不良請檢查電源插頭是否... 2022-12-09
生活自考本科的具體流程
自考本科的具體流程?通過問答的方式回答一下題主的問題，盡我所能寫得詳細些：，我來為大家科普一下關于自考本科的具體流程?以下内容希望對你有幫助!自考本科的具體流程通過問答的方式回答一下題主的問題，盡我所能寫得詳細些：問：什麼是自學考試？怎麼參... 2022-11-06
生活氨能成為未來的燃料嗎
氨能成為未來的燃料嗎?據美國每日科學網站11月18日報道，新技術可把氨“無縫”轉化為綠色的氫，今天小編就來聊一聊關于氨能成為未來的燃料嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!氨能成為未來的燃料嗎據美國每日科學網站11月18日報道，新技術可把氨“無... 2022-11-10
生活社區315活動美篇
社區315活動美篇?天津廣播網3月16日消息：3月15日下午，天津廣播電視台三佳購物頻道開展了主題為“3·15将品質進行到底”的體驗日活動活動最大亮點來自于三佳全球購所呈現的跨境購商品作為國家級電子商務示範企業，自2015年起三佳購物開始涉... 2023-01-09
生活廣州地鐵運行時刻圖
“五一”假期即将到來，廣州地鐵發布最新的運營組織安排：4月30日、5月1日及5月5日共3天，地鐵全線網将延長1小時服務時間。廣州地鐵預計，五天小長假地鐵客流較日常将有所增長，節前一天（4月30日）客流将達1120萬人次，節日期間（5月1日至... 2023-01-16
生活學生減負增效措施
金秋九月，湖北地區陸續迎來了校園繳費的黃金期，通聯支付深耕教育行業，以支付為依托，科技為驅動，整合“叮咚收錢－教育版”、“海馬智慧校園”等産品，打出校園繳費服務“組合拳”，針對校園收費“繳費項目多、對賬繁瑣、學員信息管理複雜”等痛點，攜手銀... 2022-12-10
生活血族突破需要什麼
本篇血族快速升級攻略詳解，97973手遊網小編就來為大家詳細的介紹一下如何最快的提升自己的等級，希望能為廣大玩家帶來幫助。血族等級首先和大家說說副本，血族中的副本主要有三個校園篇、城市、法師塔。血月邪教、聖地圍剿和血族生存法則、消滅聖地追兵... 2023-02-26
生活各種五分硬币
之前咱們聊過，五十年代分币。今天我們聊聊60到70年代分币。為啥20年分币一起寫呢，首先呢，五分硬币這個60年代就沒有發行，70年代也隻有1974年1976年兩個年份的流通币，外加五大天王之一的1979年五分套币。而另外一點1965年到19... 2023-01-18
生活哮喘病的急救方法
哮喘病的急救方法?哮喘是由基因和環境互相影響、相互作用引起的一種疾病其中，60%至70%的患者為過敏性哮喘，我來為大家科普一下關于哮喘病的急救方法?以下内容希望對你有幫助!哮喘病的急救方法哮喘是由基因和環境互相影響、相互作用引起的一種疾病。... 2023-03-14
生活一簾幽夢故事簡介
一簾幽夢故事簡介?内容簡介：小說描述姐妹倆綠萍、紫菱與男孩楚濂、中年男子費雲帆之間的愛情故事小說的情節跌宕起伏，心理描寫貼切傳神，文筆凄切感人，我來為大家講解一下關于一簾幽夢故事簡介?跟着小編一起來看一看吧!一簾幽夢故事簡介内容簡介：小說描... 2022-06-25
生活立春最美十首詩
年的漫筆看看日曆，農曆的春節也就是大年，就要到了。其實，對于我這個在某些方面比較弱智的人來說，就從來不知道，農曆和公曆的根本區别在哪兒。即使深谙陰陽曆法的老父親，一遍又一遍掰開揉碎地講解，我一邊點頭也仍然是一頭霧水。最後，還是自己“發明”了... 2023-02-12
生活水果披薩怎麼做才好吃可以拉絲
複刻了一下必勝客的經典水果披薩，酸酸甜甜很好吃。By二三子S【豆果美食官方認證達人】用料普通面粉100克牛奶或溫水50克白糖3g鹽1g酵母1g橄榄油10克菠蘿1個馬蘇裡拉芝士100g聖女果5個糖一勺做法步驟1、小菠蘿去皮切小塊。2、加水加糖... 2022-11-17
生活素燴湯如何做
素燴湯如何做?用料：土豆1個，胡蘿蔔1根，雞蛋2個，木耳6朵，香菜1棵，澱粉5g，清水50g，精鹽2鹽勺，雞精1鹽勺，醬油1匙，我來為大家科普一下關于素燴湯如何做?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!素燴湯如何做用料：土豆1個，胡蘿蔔1... 2022-06-07
生活三星是否會發布oled電視
在CES開幕之前，三星也已經公布了其2022年的新型液晶電視，稱為“NeoQLED”，在大多數方面與2021年型号相似。他們都具備miniLED局部調光功能，尺寸範圍從43到85英寸，你可以選擇8K和4K分辨率之間的型号。雖然目前三星顯示已... 2022-12-12
生活兒童詩句
兒童詩句?小娃撐小艇，偷采白蓮回不解藏蹤迹，浮萍一道開——白居易《池上》，今天小編就來聊一聊關于兒童詩句?接下來我們就一起去研究一下吧!兒童詩句小娃撐小艇，偷采白蓮回。不解藏蹤迹，浮萍一道開。——白居易《池上》草鋪橫野六七裡，笛弄晚風三四聲... 2022-08-16
生活手工立體雪花簡單剪紙
愛生活，愛手工，我是愛做手工的小曦！今天給大家帶來雪花剪紙。友情提示，使用剪刀的時候注意安全，要使用稍微鋒利點的剪刀，因為我這個剪刀就很鈍，然後角就剪的不好。雪花剪紙圖解先上圖我們需要準備的材料有：一張正方形的紙，剪刀。沿着對角線折疊。沿着... 2023-02-12
生活過一個人的生活說說
過一個人的生活說說?一個人知道自己為什麼而活就能忍受任何生活，今天小編就來聊一聊關于過一個人的生活說說?接下來我們就一起去研究一下吧!過一個人的生活說說一個人知道自己為什麼而活就能忍受任何生活。我想裝瘋賣傻過一生，可以聽不到那些刺耳，看不見... 2022-06-15
生活規劃中的榆林北郊的鐵路
榆林城區交通地位确實不高啊，綏德靖邊神木将有多條鐵路途經我們都知道，鐵路交通是我國交通運輸的核心，是我國的特色工程，也為世界矚目，而近年來中國高鐵發展迅猛，走在了世界前列。對于陝西省來說，榆林市可能是最後一個通高鐵的城市了，而這座城市五年後... 2023-03-06
生活很少人看懂的十幅漫畫
在日本漫畫有一類題材，總是很吸引人，那就是生存類題材，比如《大逃殺》，若是加上一點奇幻，那就更是不得了了，比如《殺戮都市》。這樣的題材，似乎隻要一拿出來，就等于赢了，不出幾日就會人氣爆棚。有時候，我就會想為什麼，人們這麼鐘愛生存類的題材。。... 2023-03-06

tft每日頭條

> 生活

> 簡單高效的拉伸訓練

簡單高效的拉伸訓練

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注