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怎樣改善肩頸的瑜伽體式

健康更新时间:2024-09-18 23:08:55

　　肩頸堵塞會引起：

　　1、不明原因的反複落枕

　　2、會經常頭暈，血液不能供給到腦

　　3、造成記憶力減退，失眠多夢

　　4、容易造成血壓上升，引起高血壓

　　怎樣改善肩頸的瑜伽體式（堅持這9個瑜伽動作）(1)

　　肩頸是大腦的總開關，循行到頭部的血液都要經過肩頸。如果氣血不暢，血液中的毒素容易堆積在肩頸，導緻肩頸區域肌肉僵硬、緊張，血液循環變慢！

　　今天分享9個肩頸瑜伽動作，整體活化脊柱，再針對肩頸進行拉伸放松，練完超級舒服！

　　動作01

　　怎樣改善肩頸的瑜伽體式（堅持這9個瑜伽動作）(2)

　　雙手撐地、雙膝跪地進入貓牛式呼氣，收緊核心，弓背向上吸氣，骨盆轉動，延展脊柱配合呼吸，反複練習8-10次動作02

　　怎樣改善肩頸的瑜伽體式（堅持這9個瑜伽動作）(3)

　　進入四足支撐，核心微收雙肩順時針、逆時針各繞動10圈動作03

　　怎樣改善肩頸的瑜伽體式（堅持這9個瑜伽動作）(4)

　　保持四足支撐位，核心微收脊柱順時針、逆時針各繞動10次動作04

　　怎樣改善肩頸的瑜伽體式（堅持這9個瑜伽動作）(5)

　　金剛座，核心、肋骨微收雙手拉伸展帶兩頭，吸氣手臂上舉呼氣，屈手肘向下拉吸氣，還原，重複練習12-15次動作05

　　保持上一體式，雙手抓住伸展帶兩頭吸氣，手臂上舉向後繞動呼氣，還原，反複練習12-15次動作06

　　怎樣改善肩頸的瑜伽體式（堅持這9個瑜伽動作）(7)

　　保持上一體式，手臂上舉拉伸展帶呼氣，收緊核心，身體側向左側停留5-8個呼吸後，換另外一側動作07

　　怎樣改善肩頸的瑜伽體式（堅持這9個瑜伽動作）(8)

　　雙膝跪地，進入哈巴狗式核心微收，身體前屈貼地停留10-12個呼吸動作08

　　怎樣改善肩頸的瑜伽體式（堅持這9個瑜伽動作）(9)

　　俯卧位，左手側放貼在瑜伽墊呼氣，收緊核心，身體側向左側可選擇右腳屈膝或雙腳同時屈膝停留1-2分鐘後，換另外一側動作09

　　怎樣改善肩頸的瑜伽體式（堅持這9個瑜伽動作）(10)

　　仰卧，肩胛骨下角墊兩塊瑜伽磚收緊核心，身體向後仰卧，停留1-2分鐘這套肩頸理療序列建議每天都練習一遍，練完肩頸超級舒服！

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