鍛煉就算再好，沒有拉伸也是無用的，所以呢，之前我們說了五天的鍛煉方法，今天我們接着說說怎樣進行一個拉伸。

我這一天呢，我準備寫一個全身的，一個拉伸，而不是對于局部來說之後，我會對于各個局部進行一些分類，然後進行局部的一個拉伸文章。

但是今天呢，我們總的來說一下，拉伸和拉伸的好處。

拉伸的好處

第一，充分的拉伸身體，促進肌肉韌帶充分的舒展，美化肌肉線條，提高自信。

第二，充分的拉伸，緩解勞損，促進乳酸排出，促進肌肉韌帶修複。第三，

充分的拉伸，減少肌肉粘連，增加身體柔韌性。

第四，拉伸運動，疏通人體經絡，尤其背部的經脈，督脈膀胱經，緩解長期背痛的困擾，有效提高生活質量。

第五，運動之前的拉伸，身體充分适應，減少運動損傷，提升運動效果。

小臂前側拉伸

1.與肩同寬站立，左臂伸直向前，五指并攏，指尖向下

2.右手将左手掌輕輕向後壓

3.換另一邊做相同的動作

4.全程保持均勻呼

肩後束拉伸

1.左臂伸直，用右手卡住左臂肘關節，将左臂向後牽拉

2.全程保持均勻呼吸

手臂後側拉伸

1.大小臂盡量折疊，左手觸同側肩

2.全程保持均勻呼吸

腿後側拉伸

1.右腿彎曲，兩手扶膝

2.左腿伸直，勾腳尖

3.腰背挺直，向下俯身

4.全程保持均勻呼吸

小腿拉伸

1.右腿在前呈弓箭步，左腳腳尖向前，身體做向前、向下的彈振式伸展，左腳跟不離地

2.全程保持均勻呼吸

弓步拉伸

1.盡可能拉大左膝與右腳的距離，臀部向下壓

2.重心位于兩腿之間，注意保持身體平衡

3.全程保持均勻呼吸

仰卧臀部拉伸

1.仰卧，将左腿搭在右大腿上，借助兩手的力量，将右腿拉向身體

2.全程保持均勻呼吸

腳對腳拉伸

1.坐于墊上，兩腳掌貼近，雙手環抱腳尖

2.身體向前傾，腰背挺直，不低頭3.全程保持均勻呼吸

肩前側拉伸

1.坐于墊上，手盡量向後撐地，指尖向後，擡頭挺胸，感受肩部前側的拉伸感

2.全程保持均勻呼吸

背部拉伸

1.雙腿并攏跪坐在墊子上，臀部盡量靠近腳跟

2.手臂放松盡量向前伸展，肩部下壓，背部放松

3.全程保持均勻呼吸

腹部拉伸

1.俯卧，腿部貼緊地面，手臂将身體撐起，拉伸腹部

2.頭部上揚，挺胸3.全程保持均勻呼吸

這次介紹了不少的拉伸動作，但希望大家根據自己的情況來選擇，沒有必要都做。

大家一定要記住，拉伸真的很有必要，它的好處有很多，對于我們的生活來說，也是很有必要的，但是有一點需要注意，在拉伸的時候必須是保持你的身體已經進行了熱身。

在我們進行鍛煉後，我們的肌肉就已經進入了熱的狀态，所以不需要進行熱身，但是如果想直接進行拉伸的話，一定要記得先熱身，不然直接接拉伸肌肉并沒有起到很明顯的效果。

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