假期生活已經結束，各類中小學校已經全面開學。專家提醒，“開學綜合征”是一個不可忽視的問題，家長要多留意孩子的精神狀态，積極正面引導孩子，盡快幫助孩子擺脫“開學綜合征”，開啟新學期的多彩校園生活。

　　近日，由市文明辦、市教育局、市婦聯主辦，市兒童活動中心、市家庭教育促進會、廣州日報新花城App、信息時報微社區e家通等共同承辦的新時代文明實踐之“家長學校”系列直播舉行。本次直播課特邀番禺區中心醫院全科醫學科副主任黃春萍，廣東番禺中學教導處副主任、廣州市第五批骨幹教師黃麗參與。

　　學習冬奧冠軍的“秘密武器”：保障充足睡眠可提高記憶效果

　　“建議提前調整孩子的作息，晚上提前就寝，早上提早起床，到開學前達到上學時的正常就寝時間。特别提醒家長的是一定要保證孩子充足的睡眠。北京冬奧會自由式滑雪女子大跳台冠軍獲得者谷愛淩的媽媽的三條育兒寶典中第一條就是要保證孩子充足的睡眠。”黃麗表示，“開學綜合征”比較普遍，主要表現是上課昏昏欲睡，思維不積極，無法與老師互動，聽課效率差。其他的表現是對學習提不起興趣和熱情，沒有學習的動力。

　　黃麗表示，睡眠在孩子成長的過程中十分重要，充足的睡眠可以提高記憶的效果。“不少孩子放假時熬夜刷微信、玩手機遊戲，除了影響睡眠質量，讓大腦并沒有得到充分的休息之外，更重要的危害在于缺失了‘通過睡眠來整理記憶’的恢複過程，降低了學習記憶的效率和效果。”

　　全科醫生的“方子”：三個小技巧預防“開學綜合征”

　　“開學綜合征”可防可治，重在預防，那麼我們應該怎樣預防“開學綜合征”呢？黃春萍表示，家長要科學給孩子安排假期生活，勞逸結合，在考試後給孩子全身心放松1-2天，放松後家長可以與孩子一起制定假期作業計劃和玩樂計劃。黃春萍還分享了三個預防“開學綜合征”的小技巧。

　　一是作業安排原則前緊後松，按計劃、分階段安排，家長分階段檢查假期作業計劃的完成情況；二是外出遊玩盡量安排在假期前段，作業安排在假期中間，收心過渡安排在假期後段；三是假期作息時間盡量與學校日常安排相近。“隻要我們家長前期把這些工作做好了，基本上可以預防‘開學綜合征’的發生。”

　　做好“時間管理”，培養孩子專注力轉換能力

　　“收心的底層邏輯是調整生物鐘，專注力的轉換與情緒管理。”黃春萍重點分享了專注力的轉換問題。“大家都知道，學校的語文、數學、英語等課程是穿插、輪換安排的，在不同學科轉換的時候，孩子需要快速轉換自己的專注力。不然，課間休息後上下一節課了，有些孩子仍沉浸在剛才遊戲的興奮中，需要5-10分鐘甚至更長的時間才能進入上課的狀态，這樣，前1/4節課就溜走了，這會影響到孩子聽課的效果。”

　　“專注力的轉換如何培養呢？這要與時間管理能力結合起來。平時注意培養孩子的時間觀念。如，帶孩子出去玩的時候，家長要事先和孩子約定好時間并嚴格執行。”黃春萍表示，剛開始的時候，可以在約定時間到來前，先提醒下孩子，與孩子倒計時，讓他心理過渡，比如說還有5分鐘，還有1分鐘，這樣做的好處是增強孩子的時間觀念。平時上學或外出的時候也不要催，直接跟他定好幾點幾分鐘出發，以家裡客廳挂鐘為準，時間到就出發。“久而久之，孩子就養成了習慣，時間一到就很自然轉換到另外一件事了，也不會對剛才的事情意猶未盡。”

　　文/廣州日報·新花城記者：黎慧瑩 通訊員：市兒童活動中心

　　圖/廣州日報·新花城記者：黎慧瑩 通訊員：市兒童活動中心

　　廣州日報·新花城編輯：魏麗娜

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