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200斤的2年減掉70斤僅是用了生酮減肥法

健康更新时间:2024-07-23 19:20:17

我們先來看文章的女主角，她從一個200斤的大胖妞，蛻變成130斤的完美身材，用了二年時間，從一個醜胖小鴨變成了花季般苗條少女，非常引人注目。

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你會說130斤對于女生來說很重，可你不知道這位Madison身高177，這對于她的身高來說不算什麼，而且一個人的胖瘦僅有體脂率決定，重量什麼的對身材來說僅僅是個數字而已，并沒有什麼代表性。

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她的如此快速完美的蛻變，其實方法并不複雜，她隻是用了一種被稱為生酮的減肥法。

我們都知道，身體肥胖的最大敵人是脂肪，要做到快速消除脂肪，那就得讓脂肪成為代謝原料，而不是糖原。将脂肪代替糖原供能的方式，就是生酮代謝。

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這種代謝方式不需要通過運動來完成，僅僅是調整飲食而已。生酮飲食法的減肥法是：

1. 擺脫最愛的甜品，巧克力、飲料、雪糕、零食等甜食。

2. 主食中的面包，米飯，面條，谷物粗糧一概不吃，或者隻是早餐攝入50g以内。

3. 選擇高蛋白的攝入量，以動物肉類蛋白為主，大概是每公斤體重攝入1.5g蛋白質。

4. 高油脂攝入，食物選擇椰子油、橄榄油等烹饪，或者選擇堅果，牛油果食物攝入。

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你會說，高熱量減肥可能不可信，這就是你的錯了。當身體長期缺少糖原的攝入，身體無法正常供能，唯有出動脂肪代替糖原，這在醫學界和健身界很多人都在用的的減脂方法。

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但小編對生酮減肥法持中立太大，因為它有個緻命的缺點。你需要有足夠的營養學基礎，或者在專業人士的指導下才能進行，否則很容易吃出健康問題。容易造成低血糖、缺鈣，這樣的飲食方法也會很費錢，一般人可能堅持不了！

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大量的蛋白攝入，沒有控制好的話，很可能加重腎髒負擔，從而導緻身體無法進入生酮狀态。還有的人不敢攝入太多脂肪，無法保證充足的熱量，會導緻身體代謝紊亂，閉經等現象，因此一般的生酮減肥周期不能超過6個月。

而在中國家庭裡，你不進行主食等碳水的攝入，是會遭很多非議的，難以堅持。

PS：

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