緩解背痛小妙招-tft每日頭條

緩解背痛小妙招

職場更新时间:2026-01-12 13:02:22

　　對于長期沒有時間鍛煉，又要久坐的上班族，腰痛真的是一件很苦惱的事情。

　　今天，給大家推薦一套瑜伽序列，可以有效緩解下腰背部疼痛，15分鐘就可以完成，在家在公司都可以做，一定要經常練習哦。

　　1、貓牛式及變體

　　緩解背痛小妙招（上班族15分鐘下腰背痛釋放序列）(1)

　　跪立在墊面上，雙腿打開與髋同寬小腿腳背貼地，雙手臂大腿垂直墊面吸氣，骨盆向前轉動腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展最後擡頭，呼氣頸椎、胸椎、腰椎一節一節延展骨盆向後轉動，拱背低頭緩解背痛小妙招（上班族15分鐘下腰背痛釋放序列）(2)

　　保持拱背低頭的狀态臀部緩慢而有控制的向後坐在雙腳上，然後還原到起始位置重複練習5-8組 2、英雄前屈

　　緩解背痛小妙招（上班族15分鐘下腰背痛釋放序列）(3)

　　跪立在墊面上，雙腳并攏雙腿分開與髋同寬吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下雙手臂向前伸展，前額點地保持5-8個呼吸 3、騎馬式

　　緩解背痛小妙招（上班族15分鐘下腰背痛釋放序列）(4)

　　山式站立，将左腳向後一大步小腿腳背貼地，右腳小腿垂直墊面吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下雙手放在身體的前側脊柱延展，保持5-8個呼吸換另一側 4、仰卧針眼式

　　緩解背痛小妙招（上班族15分鐘下腰背痛釋放序列）(5)

　　仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部将左腳放在右大腿上雙手抱住右腿後側，将右大腿靠近胸腔保持5-8個呼吸，換另一側 5、仰卧脊柱扭轉

　　緩解背痛小妙招（上班族15分鐘下腰背痛釋放序列）(6)

　　仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部大腿垂直墊面，呼氣身體向左扭轉雙手側平舉，将左手放在右大腿上将右大腿向下壓，保持5-8個呼吸換另一側

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

職場公司回應中秋給員工發30件禮物
9月9日，江蘇徐州一公司花費27萬左右給300名工人每人發放了30件中秋禮品公司劉先生稱每個人禮品價值大概是900元左右公司逢年過節就這樣為此還遭到了同行的投訴稱福利太好了工人在公司的地位很重要領導和工人都來自農村逢年過節送點福利也是希望工... 2022-10-24
職場濟南電子職業技術學院實習生
近日，山東電子職業技術學院歡送2023屆智能制造大類畢業生赴濟南比亞迪汽車有限公司參加崗位實習，歡送儀式在學術報告廳舉行。共青團濟南市委、比亞迪公司人事部，學校教務處、團委有關負責人，智能制造工程系實習指導教師及全體實習學生參加了儀式。據悉... 2023-02-24
職場跟領導能微信請假嗎
圖源網絡“電子考勤記錄不能當證據，那我還能拿啥證明員工曠工？”7月12日，經遼甯大連市勞動人事仲裁委員會仲裁，遼甯某商貿服務有限公司被裁決向前員工姜成檀支付違法解除勞動合同3.2萬元的賠償。總經理何寬感到困惑，為何他提供的員工姜成檀指紋打卡... 2022-12-21
職場娜紮演技好尴尬
娛樂圈一直都很流行賣人設，而且花樣多多，不得不承認，這是一種非常好的營銷方式，最近也是有很多女星開始走素顔美女的人設了，效果還都不錯。前不久，也是有一位女星靠着素顔上了熱搜，就是古力娜紮，當時的熱搜直沖榜單No.1，可見娜紮的顔值确實不錯。... 2023-02-25
職場寶馬540和740哪個值得買
大家好！我是檢車家的巨星，很高興和大家見面！本期由我來分享二手車檢測中的諸多趣事。我曾是一名苦逼的捷豹路虎專修技師，如今成為了一名懷着樂觀的心态看待汽車的二手車檢測技師。我信奉的是少說多做，下面跟着我來看一下今天的二手車吧！要說60來萬的購... 2023-03-07
職場職場甜寵電視劇
©劇焦一線原創文丨餘睿編輯丨張風屹編輯與作者的戀愛仿佛格外“香”，既是工作上的夥伴又是生活中的伴侶，這屆觀衆似乎發現了職場戀愛的魅力。5月20日播出的《月光變奏曲》目前在骨朵熱度指數排行榜上仍居首位。#月光變奏曲#官方微博中有關虞書欣、丁禹... 2022-11-29
職場首屆世界職業技術教育大會幾天
首屆世界職業技術教育大會幾天?人民網北京8月17日電（記者何淼）記者今日從教育部舉行的新聞發布會上了解到，經國務院批準，教育部、中國聯合國教科文組織全國委員會和天津市人民政府将于8月19日至20日在天津舉辦世界職業技術教育發展大會，我來為大... 2023-01-13
職場結構化面試答題思考多少分鐘合适
結構化面試答題思考多少分鐘合适?技巧1：形象在最初的交往中，人們往往是依靠儀表彼此相識、進而相互了解，建立情感人們可以通過儀表來推斷一個人的身份、學識、能力、性格、态度等，并據此來決定接受對方到何種地步，對于公職人員而言，幹淨、整潔、大方、... 2023-03-19
職場特崗教師自身優勢
特崗教師自身優勢?【光明時評】作者：羅容海（北京師範大學副研究員），今天小編就來聊一聊關于特崗教師自身優勢?接下來我們就一起去研究一下吧!特崗教師自身優勢【光明時評】作者：羅容海（北京師範大學副研究員）“特崗教師”話題沖上社交媒體熱議話題榜... 2022-11-25
職場時刻關注職業教育發展趨勢
中國西藏網訊5月10日上午，2022年職業教育活動周啟動儀式在西藏自治區昌都市職業技術學校（第二職校）舉行。圍繞“技能，讓生活更美好”的主題，該活動對昌都職校的精神風貌、校園特色、人文魅力進行全方位、多層次的的宣傳展示。昌都市教育局、市文聯... 2023-03-19
職場怎樣制定員工績效考核标準
關注【本頭條号】更多關于制度、流程、體系、崗位、模闆、方案、工具、案例、故事、圖書、文案、報告、技能、職場等内容，弗布克15年積累免費與您分享！閱讀導航→01績效目标設定流程02考核标準制定流程03員工績效管理流程04員工績效考核流程05月... 2023-03-17
職場教師節給同事的祝福語
教師節給同事的祝福語?您無私奉獻為社會造就人您忘我工作用滿腔的熱忱，您執著追求用壯麗的青春，您放飛希望用閃光的語言，您實現理想用智慧的化身，教師節到了，祝天下的老師節日快樂，今天小編就來說說關于教師節給同事的祝福語?下面更多詳細答案一起來看... 2022-07-19
職場氣象局業務文件落實情況
氣象局業務文件落實情況?為提升“質量提升年”的數據保障能力，确保自動站數據的穩定傳輸，近日，省氣象信息中心組織完成了全省數據通信卡梳理建檔工作，下面我們就來說一說關于氣象局業務文件落實情況?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!氣象局業務文件... 2022-11-15
職場阿裡職業生涯規劃
在面試過幾十家企業後，我總結了一套職業規劃的回答模版。不僅讓我進入大廠，拿到百萬年薪的總監職位，還幫一個閨蜜拿到了騰訊、字節的offer。現在我把這個模版告訴你，你直接抄作業拿offer的成功率就有90%以上。✨更重要的是，通過這個模版，你... 2023-02-03
職場騰訊産品崗面試總結
在找工作或者跳槽的時候，面試成了很多人找到好工作的絆腳石。面試官最看重的是什麼？個人能力？工作經驗？本文作者從自身一些招聘經驗出發，跟大家具體說說面試背後的真相。BLUES經曆過的公司面試有：騰訊、阿裡、華為、巨龍、華潤、歡聚時代、迅雷、深... 2022-12-12
職場職場穿搭的秘訣
職場穿搭的秘訣?風衣搭配襯衫，風衣從來都是凹造型的利器，長一些的風衣穿起來會比較有型廓形風衣簡約大氣，不講究腰身更增加了一種随意慵懶的味道風衣與襯衫搭配，把風衣敞開，露出裡面内搭的高腰線，顯高顯瘦，時尚感十足，整個造型充滿了職業女人的氣質，... 2022-06-15
職場本山傳媒誰最成功
最近一段時間本山傳媒的事情鬧得沸沸揚揚的，不少徒弟都在網上爆料本山傳媒給開的工資太低了，每個月僅有8000塊錢，本人還不起車貸房貸，沒有方法隻能出來直播帶貨了。走出本山傳媒的嬌嬌也表示，除了每月8000塊錢的工資之外，即使是一些比較知名的喜... 2023-02-25
職場廣東高頻開關電源安裝
高頻開關電源具有體積小重量輕、安全可靠、自動化程度及綜合效率高、噪音低等特點，目前，電力系統已逐步采用這種電源系統。在電力系統中，直流電源作為繼電保護、自動裝置、控制操作回路、燈光音響信号及事故照明等電源之用，是發電廠和變電站比較重要的設備... 2023-03-19
職場國家級重點高等職業學校官網
來源：【中國教育報】教育部今天召開新聞發布會，介紹黨的十八大以來職業教育改革發展成效。圖片來源：教育部官網具體内容快和小編一起來看看吧～ 2022-12-03
職場幼兒園後勤部主任主要是幹什麼
幼兒園後勤部主任主要是幹什麼?制定後勤部門的工作計劃，安排後勤人員的政治、業務學習，期末做好工作總結，定期向園領導彙報工作，現在小編就來說說關于幼兒園後勤部主任主要是幹什麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!幼兒園後勤部主任主要是幹... 2022-05-31
職場 hr說要面試才能告訴薪資
前一陣朋友去面試的之後跟我說：“面試想拿8k，HR說你隻值5k，該怎麼辦？”今年“金三銀四”格外冷清，但不妨礙職場人對這類問題的關注。畢竟誰都希望通過面試，為下一階段的職業生涯，争取更高的待遇。然而HR的壓價，每每讓我們處于被動的局面。上周... 2022-12-12
職場松原市優化營商環境專場
松原市優化營商環境專場?以五年為基數，地方GDP年均增長7.8%，全社會固定資産投資年均增長18%，政府行政職權減少1407項，審批事項清減47%，引進域外金融機構14家……這組數據是松原市軟環境建設穩中向好的縮影，今天小編就來聊一聊關于松... 2023-03-19
職場呆萌老虎長大
呆萌老虎長大?呆萌小老虎上班“擺爛”睡大覺，虎:今天不是隔壁兔子上班嗎【齊魯晚報·齊魯壹點旗下視頻新聞】，我來為大家講解一下關于呆萌老虎長大?跟着小編一起來看一看吧!呆萌老虎長大呆萌小老虎上班“擺爛”睡大覺，虎:今天不是隔壁兔子上班嗎【齊魯... 2023-02-17
職場南通職業大學學報版面費
南通職業大學學報版面費?中國江蘇網9月2日南通訊（通訊員範玮施輝）今年8月，《南通職業大學學報》正式加入OSID（OpenScienceIdentity）開放科學計劃，獲批該計劃A類“融合出版支持專項”項目，并獲得資助經費1萬元，接下來我們... 2022-11-19
職場京東物流為原地過年員工補貼1億
錢江晚報•小時新聞記者魯佳作為業内首家開展“春節也送貨”的物流企業，2023年春節是京東物流連續11年“春節也送貨”。在保障消費者享受不間斷寄遞服務的同時，為了讓春節留崗的一線員工踏實過年，京東物流将投入5億元，通過“我在京東過大年”等系列... 2023-03-07
職場遊戲開發物語版本更新記錄
關注美遊筆記，關注美的遊戲生活這不是一款氪金的遊戲。我得提前做個申明，如果你喜歡玩經營類的遊戲，那麼開羅旗下的遊戲都可以去體驗，前段時間，美遊大白專門寫過一篇關于開羅風格的文章。今天，我們就針對《遊戲開發物語》這一款遊戲，來重點介紹一下攻略... 2022-11-07
職場 40度高溫工作
前段時間，齊魯晚報·齊魯壹點記者們紛紛出動，體驗夏季戶外工作者的艱辛。上周驕陽似火的濟南天氣讓人感覺又悶又熱，最高氣溫将近40℃！即使在29日下午一場雨過後，炎熱依然不減。“這麼熱的天氣真想躲進冰箱裡！”這句話應該是市民在高溫天裡最美好的向... 2023-02-25
職場下周什麼時候可以恢複正常上班
最近聽說有小夥伴已經安排了下周末計劃小編提醒大家4月24日（星期日）要！上！班！要！上！班！要！上！班！清明假期剛過去不久這月末就要迎來五一小長假啦！今年五一國際勞動節連休5天！據國務院此前發布的《關于2022年部分節假日安排的通知》4月3... 2023-03-22
職場默默無聞的一線科研工作者
默默無聞的一線科研工作者?從科研工作者到“網紅”，科普這件事容易嗎？袁岚峰說自己一直在努力，下面我們就來聊聊關于默默無聞的一線科研工作者?接下來我們就一起去了解一下吧!默默無聞的一線科研工作者從科研工作者到“網紅”，科普這件事容易嗎？袁岚峰... 2023-02-13
職場教師落實雙減自查報告
教師落實雙減自查報告?來源：紅網-時刻新聞紅網時刻1月4日訊（記者潘錦）1月4日，湖南省教育廳正式發布《關于組織中小學教師簽訂“雙減”工作承諾書的通知》（下稱《通知》），決定在全省中小學（含幼兒園）教師中推行“雙減”工作承諾制，以進一步落實... 2023-03-20

tft每日頭條

> 職場

> 緩解背痛小妙招

緩解背痛小妙招

相关職場资讯推荐

热门職場资讯推荐

网友关注