都說減肥「三分練，七分吃」，飲食對減肥的意義重大，那這就意味着控制食欲？這簡直比變胖更令人痛苦！

　　圖片來源：giphy.com

　　我們和國家注冊營養師範志紅聯合打造了 21 日版的 21 天瘦身食譜課，加起來超過 81000 朋友訂閱。

　　不同于網上千人一面的減肥食譜，課程會根據每個人的身高、體重、性别和孕育狀态給到具體的飲食建議，為大家定制瘦身食譜，不餓肚子，拒絕節食，沒時間運動也能健康吃瘦。

　　有圖為證，下面可是食譜中一餐的量哦，看着是不是比油膩的外賣好太多了？

　　圖片來源：用戶實拍

　　隻要 21 天，堅持下來，不僅能變瘦，還能養成飲食好習慣，這才是減肥不反彈的終極秘訣啊。

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　　11 月 25 日至 11 月 27 日

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　　定制食譜，簡單易操作

　　一般的節食減肥，這也不能吃，那也不敢吃，苦行僧一般地壓抑自己的食欲，多吃一口就負罪感爆棚。

　　其實隻要選擇瘦肉，比如雞胸肉、去皮雞腿肉、瘦的豬牛羊肉，以及水魚蝦等，肉照樣吃；滿足低溫和少油兩個條件，吃法也可以多種多樣。

　　課程中的食譜強調食材的豐富、營養和個人體驗的輕松愉悅感，不挨餓、不缺營養、不大幅犧牲口味的基礎上，輕松瘦下來。

　　不過每個人的基數和情況都不一樣，對應的食譜也要不一樣。

　　所以，我們會先讓你完成一套測評，然後根據測評結果，給到你一套 21 天瘦身食譜，和 86 道減肥餐的做法。

　　這套測評不僅僅适合單純想要瘦身的人，範老師在設計的時候也考慮到了一些特殊階段，需要更有針對性的飲食方案，比如：

　　1、身體健康、單純是偏胖的成年人（低于 120 kg）

　　2、曾經有過節食經曆、減肥反彈的人

　　處于孕期哺乳期，但需要控制體重和血糖的人

　　3、患有高甘油三酯血症、單純性脂肪肝的人

　　4、有超重、腹部肥胖、輕度血壓升高的人

　　5、糖尿病前期，同時體重和體脂偏高的人

　　并且，每一餐的熱量和營養值都經過嚴格測算，不需要嚴格按照日期順序食用，三餐之間、前一天的午餐和後一天的晚餐等都可以按照自己的喜好調換，不會影響減肥效果。

　　所以，食譜說是 21 天，互換之後，每餐可以不重樣的用上好久。

　　圖片來源：課程配套食譜圖

　　那做起來難嗎？

　　放心，這些食譜都很簡單，手殘黨也能輕松上手。用到的食材都很接地氣，小區門口的超市就能買得到。

　　18 個重要但容易忽略的細節

　　照着做，更容易堅持

　　除了照着做的實操食譜外，我們還整理了 18 個減肥小知識，比如減肥期間怎麼喝飲料、怎麼運動、一家人一起吃飯怎麼用這個食譜等等。

　　很多常見問題都有應對原則，了解之後，在減肥這件事上你能知道怎麼靈活調整，更容易堅持下去。

　　比如一家人一起吃飯，食材和烹調方式都按這個食譜的方式，不需要減肥的人，男人和孩子，一直吃到飽就可以，不用控制量。

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　　30 年的專業經驗

　　專家帶你健康有效地瘦身

　　課程的主講老師範志紅，是中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，出版過《享瘦其實很簡單》《吃對你的家常菜》等 20 多本書。

　　微博上有 398 萬粉絲，不少電視節目上也都有她的身影。

　　2001 年，因為翻譯瘦身書籍，她開始關注自己的體重問題。

　　當時她的體重在正常範圍内，但體脂卻非常高，腰上也有贅肉，于是她開始了 3 個月的減肥。

　　這期間，她通過吃自制的減肥食譜，加上适量運動，成功減重 10 斤，減腰圍 5 厘米，體脂也降低不少。

　　重要的是，快 20 年過去了，雖然随着年齡增長，體重會自然逐漸上升，但按照食譜吃，同時增加運動，身材能一直保持在一個比較好的狀态。

　　吃着吃着，生活習慣就跟着改變了，養成健康的飲食習慣，不僅能減重，還能減去不好的生活方式。

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