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太極拳沉胯的正确方法

健康更新时间:2025-07-14 09:56:16

　　練習太極拳纏絲功也是克服推手時發生頂抗病的有效方法，太極拳纏絲功是螺旋運動，是以内勁做旋轉來催動外形形成的圓形運動。

　　太極拳纏絲功大緻分為裡纏、外纏、大纏、小纏、左纏、右纏、前纏、後纏、正纏、斜纏等等。歸納起來可分為兩種，一是順纏、二是逆纏。小指由上向下、拇指由下向上合為順纏，反之拇指由上向下、小指由下向上領勁為逆纏；肘關節向外開勁力向外走為逆纏、肘關節向裡合勁力向内走為順纏。不管是順纏或逆纏，推手時都要做螺旋式纏絲、伸縮，以形成圓形運動。因為圓形運動可以改變外來力和自身力的方向，還可以改變運動速度，在圓體的自轉中産生動力。

　　太極拳纏絲功能夠使全身内外一動無有不動，在同一時間内，綜合地完成神經、呼吸、循環、經絡、肌肉及五髒百骸系統的鍛煉。堅持練習太極拳纏絲功可内練精氣神、外練筋骨皮，可以通經絡入骨髓氣達周身，形成一種混元氣，運用在太極拳推手上可以體現出環形運動，使頸、胸、腰、腹、臀、肩、肘、腕、胯、膝、足處處纏絲，使18個小球形成1個大的太極球，進而在推手技擊中能起到即纏即引、即纏即進、一動一太極的功夫。運轉自如後，定能随心所欲，使彼如臨漩渦之中而我如同不倒翁，立于不敗之地。

　　所以說太極拳纏絲功的運用是克服頂抗之病的重要功法，希望大家在太極拳推手實踐中認真體會并運用好這門技術，使推手水平有更進一步提高。

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