随着時代的發展，現在的一些老年人對自身的保健意識越來越強烈。因此，很多的老年人都在尋找一種适合自己的健身項目，例如散步、太極拳、跳舞、慢跑，以及氣功等。雖然說體育項目有很多，但是老年人一定要注意根據自己的年齡、體質狀況以及鍛煉基礎，選擇适合自己的，這樣才能更好的有益于自己的健康。今天我們就來為各位介紹一種特别适合老年人的運動方式，對老年人在慢病上出現的問題會很有幫助，那就是六字訣。

　　什麼是六字訣

　　六字訣是我國道家曆經幾代流傳下來的一種吐納之法，藥王孫思邈也曾練習它作為強身健體，固本生元的功法。它主要通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個文字的不同發音、口型，來利用呼吸，充分調動身體髒腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。

　　六個字是： 呵、呼、噓、吹、嘻、呬

　　分别對應的是：心、胃、肝、腎、三焦、肺

　　練習六字訣需要注意，它講究的是腹式呼吸，先呼後吸，呼氣時發音。呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。同時，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松。每個字念 6 遍，然後調息一次。

　　養生六字訣的功效

　　“呵 ”字發音有養心，提神醒腦等功效，特别适合夏天，在烈日炎炎，心煩不安，以及失眠、健忘、出汗過多時可練習。

　　因為呵的發音如“吼”也就是在我們極度勞累時的一種發洩，從中醫上說，心髒屬于人的“心輪”，如果人的心輪打開了，那麼整個人就會特别的愉悅。

　　“噓”字有護肝名目的功效，同時對于一些眼疾、肝虛、消化不良以及頭暈目眩、兩眼幹澀也有幫助。

　　“呼”字養脾，同時對腹瀉、食欲不振、肌肉萎縮等也有不錯的效果。

　　“呬”字潤肺，因它潤肺養肺功效不錯，因此對于各種肺部慢性疾病也有良好的改善功效。另外它對一些外感風寒、咳嗽、尿道感染也有不錯的預防。

　　“吹”字強腎，這是一種祛病延年的呼吸吐納法。主要是利用四時、五行與髒腑經絡之間的關系協調髒腑、平衡陰陽，祛病延年。

　　​“嘻”字理三焦，三焦與身體各髒腑經絡之間關系密切因此嘻字可治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶等疾病。

　　以上就是六字訣的功法功效，而在醫學的角度來看六字訣的功理與中醫理論和實踐結合非常的密切，六個字的發音會直接針對人體髒腑，也與四季保健相關，練習六字訣，采集天地之靈氣，治病養生的醫學色彩濃厚，非常實用。但是對于一些不熟悉的人，會郁悶“六字訣”具體該怎麼練習呢？

　　下面我們請了首都體育學院運動科學與健康學院體育保健康複教研室副教授，為大家專業講解如何聯系“六字訣”。避免一些朋友在練習時颠倒字序，達不到效果。

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