抑郁症是一種常見的心理疾病，雖然人們已經對抑郁症越來越熟悉，但是，對抑郁症的偏見和誤解卻從來沒有消失。

從事心理咨詢這個行業越久，接觸的抑郁症來訪者越多，我發現，抑郁症其實是自己制造的一種“心理謊言”，謊言說得次數多了，慢慢就變成了真的。

為什麼會有這種現象呢？

在心理學上，有一個效應叫自證預言。

自證預言是一種心理學上常見的現象，意思是指人會不自覺地按已知的預言行事，最終令預言發生。"皮格馬利翁效應"就是一種自證預言。

皮格馬利翁效應指出，人們心中怎麼想就會如此成就。你心中期望什麼，就會得到什麼，你得到的不是你想要的，而是你期待的。你相信事情會順利進行，事情一定會順利進行，與之相反，你擔心事情不順利，意外就真的會發生。

抑郁症也屬于這樣一種自證預言。

很多時候，抑郁症的爆發其實是我們内心負面思維長期積累的結果。

換句話說，也就是我很不幸，我一事無成，我的未來沒有希望，等消極思想的自證預言。

如果你的思想一直很悲觀，總感覺自己這也不行，那也不行，社交不行，情商不高，不配擁有更好的東西，那麼，你的事業将毫無起色，升職加薪從來沒有你的份，失業下崗是常态。

如果你總看星座運程，生肖運勢，預測自己今年坎坷不斷，水星逆行，出行不順諸事不宜，那麼，在這種悲觀思維模式下，你會發現，自己所遇到的事情都坎坷不斷，遇到的人都百般刁難，時間長了就容易引發抑郁症。

舉個例子，假如下周你有一個重要的面試，你非常需要這份工作，渴望面試順利通過，你在頭腦中不斷對自己重複符合這種期望的正面信息，比如，我是優秀的，我可以的，面試過程很順利，我會心想事成，在這些積極想法的暗示下，你會變得越來越自信，行為上也變得更加淡定從容，從而提升了面試成功的機率。

如果你總擔心壞事情的發生，比如，路上會不會堵車，面試遲到？

穿着高跟鞋走路，會不會崴腳？

和考官說話時會不會因為緊張而結巴？

會不會把準備好的内容忘幹淨？

這樣的負面思維越多，心情越加焦慮不安，面試時真的結結巴巴，所問非所答，以失敗收場。

生活中這樣的自證預言越多，我們患上抑郁症的概率也就越高。

一件失敗事件，接着一件失敗事件的積累，時間長了，會壓垮一個人的心理防線。

如何避免自證預言導緻的抑郁症呢？

多用積極的句子來武裝自己的大腦，給自己正面的心理暗示，比如誓言法。

在李宏夫老師《戰勝抑郁》的書中，有大量的誓言練習，每天20分鐘，或讀或背或寫，讓這些積極正面的誓言句子進入潛意識，你就可以遠離消極思維，遠離抑郁症，擁有一顆豁達堅韌的心。

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