越來越多的人屈服于壓力,過度勞累直到他們的個人幸福受到影響。
進入"職業倦怠",是一個極度困擾人們又很少被談論的話題。
什麼是職業倦怠 首先,我們要明白職業倦怠的概念,它不是"感到疲憊和厭倦",而是自己身體的勞累。
職業倦怠是由于長期壓力造成的内部資源枯竭,讓職業倦怠聽起來如此危險的原因在于它很少顯露在外面,而是慢慢地在個人内心中爬行。
此外,倦怠的标志是完美,你看起來沒關系,無論如何都要推進工作,即使你感覺自己即将崩潰。
那麼,從認識到你已經開始職業倦怠的迹象,到在全面爆發之前熄滅倦怠,應該怎麼做?
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你正在經曆倦怠的迹象 倦怠是從輕微到嚴重的,而且,由于我們生活在一種倦怠的文化中(超連接性以及對持續工作的褒獎贊美),我們大多數人都在"悶燒"自己。"
如果你不确定是否已經開始倦怠,或者你剛剛經曆了一段糟糕的日子?這些迹象表明你正在前往情緒崩潰和燒傷:
缺乏能量: 你可能整體上都在與疲勞作鬥争(盡管睡眠充足),或者可能覺得自己太過于無所适應而無法做你喜歡的事情,比如鍛煉或和朋友一起出去玩。
缺乏時間:當然,"我沒有時間"的借口會時不時地派上用場,但如果你真的在工作之餘沒有時間生活,那就是一個問題。
無法保持健康的習慣:沒有人是完美的,但一般健康的飲食、運動和睡眠都是你健康的基礎。如果你因為沒有時間/精力去做飯,而一直靠外賣,跳過鍛煉而沒有足夠的睡眠,那麼你可能會在倦怠的路上極速前進。
睡眠中斷:你可能會發現工作壓力導緻失眠,或者如果你每天早上醒來都感到焦慮,那麼工作可能已經讓你的思緒過于沉重。
身體疼痛:是的,精神疲憊可能會影響身體,這通常以慢性标題和肌肉緊張的形式出現。
感到不知所措并且工作障礙:如果你不堪重負以至于你的工作不再順利(不要與職業生涯中的冷漠感混淆),你可能會因為過于緊張而無法以同樣的效率繼續工作。
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如果你在倦怠中該怎麼辦 你應該做的關鍵是要避免倦怠,記錄你投入時間的地方。大多數患有職業倦怠的人 - 最有可能遭受倦怠的人 - 是那些始終擅長于所有事情的人。毋庸置疑,這是一個長期維持的不可能的标準。
優先考慮:你應該隻對那些真正重要的事情投入極度精力。當你對重要的事情和高級領導人重要的事情做得好時,你的老闆會注意到,這通常意味着直接影響你的收入,貴公司的戰略重點或理想的兩方面都是重要的事情。
實踐自我保健:說到這一點,将自我保健放在首位是至關重要的。自我護理是最常見的預防倦怠方法,其字面意思是優先考慮自己的需求,以最好地支持您的健康。例如冥想、洗熱水澡、和朋友一起笑,以及寫日記。(并且,無論如何,請在睡前設置一個時間,停止工作信息的檢查)。
讓自己獨處:改變身邊的風景可以創造奇迹來改變你的思維。雖然一周的假期是理想的,如果你可以申請到的話,但一兩天也仍然可以幫助你解壓。計劃一場獨自旅行,如果你真的需要一些自我反省,或者如果你的時間很短,周末度假也是可以選擇的。最起碼,你可以計劃一個小型的在家休息的放松,隻要保持不接觸工作。
在說"我不能抽出時間"這句話之前,請考慮一下:如果你花幾天時間為自己充電,那麼從長遠來看你會更有效率,而不是糟糕到幾乎不能完成你的工作。
尋求專業幫助:如果你正處于崩潰的邊緣,那麼洗澡和假期可能不會削減它。當自我護理沒有幫助時,無論是由于自我毀滅的信念還是适得其反的情緒,或者如果身體症狀很強烈以至于自我護理似乎使症狀惡化,那麼現在是時候尋求專業幫助以有效地梳理這些内部障礙。
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什麼時候考慮換工作或改職業 當壓力和待辦事項清單使你的大腦混亂時,你可能會想要找到另一份工作或完全改變職業。
但在做出任何激烈決定之前,必須确定自己是否隻是過度勞累,或者你的實際工作應該受到指責。
當在工作中面臨疲憊時,首先要問自己:這是一個狀态還是一個錯誤?你所面臨的要求和工作時間是在所有公司,或者隻是你所在公司的要求嗎?
此外,重要的是要确定你的焦慮是否可能是自我強加的。
雄心勃勃的專業人士都成就卓着,從本質上講,他們希望在每個角色中都表現出色。他們或許正在努力通過過度的自我消耗獲得下一次晉升。如果是這種情況,再次确定優先次序是關鍵。
但是,如果您發現自己的職業生涯影響了您的生活質量,那麼可能需要重新評估。
有時候,我們會忽視宇宙給我們的迹象,直到我們處于一個突破點,如果你因為工作而出現健康問題,那麼退後一步并評估你的情況是非常重要的。
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