懷孕期腰部疼痛是孕期的常見症狀:孕婦工作或休息時可以采用經常變換體位以減輕關節及肌肉疲勞,穿平底鞋可保持身體的平衡,小編建議可以用腹帶包腹給增大的腹部及松弛的關節以扶托,以減輕恥骨聯合及下腹部的疼痛不适感,另外适當補鈣。此外還可以通過運動來緩解腰部疼痛,下面小編就為媽媽們奉上可以緩解腰痛的孕婦操,讓孕媽媽在運動中獲得健康。
一 晃椅運動
準備在椅子上做好,将重心置于尾骨之上。腹部收緊,上身保持正直。雙腿分開稍寬于肩,雙手自然地放置于腹部之上。
二 骨盆運動
準備在椅子上坐好,将重心置于尾骨之上。腹部收緊,上身保持正直。雙腿分開稍寬于肩,雙手放松,放于大腿上。
三 伸展運動
準備單膝跪地,一側手臂抓住椅子,注意保持重心穩定。在跪下的膝蓋處放上靠墊,效果更佳。
動作要領和組别詳細請看漫畫,小編溫馨提示,運動要根據自己的身體實際情況而定,不要運動過量。
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