現在室外的環境越來越差，尤其是到了冬天，霧霾常常讓我們不敢在外面多呆，那麼要想跑步怎麼辦？很多人選擇了跑步機，用跑步機跑步真的好嗎？沒有邀請，不請自來，作為健身器材專業測評機構，我想詳細回答一下這個問題。

跑步機跑步與陸地跑步是否真的相同呢?到底哪種方式更科學呢?

一、相對運動對比

跑步機上跑步時，跑帶以一定的速度滾動，跑者相對于跑步機來說，在前後方向、左右方向上相對靜止，而在垂直方向上身體重心産生一定的運動軌迹。

陸地上跑步時，地面處于相對靜止的狀态(此處請暫時忽略地球的自轉和公轉)，跑者相對于地面在前後方向、左右方向以及垂直方向上，身體重心均産生明顯的運動軌迹。

二、支撐面安全性對比

支撐面的大小與穩定性，很大程度上決定着運動的穩定性和安全性。跑步機的支撐面明顯小于陸地，并且跑帶的滾動帶來了不穩定的支撐面。有一些人在跑步機上進行跑步也發生過摔倒損傷。

在支撐面安全性對比上，陸地跑步優于跑步機跑步。

三、空氣質量對比

跑步機上跑步在室内進行，這就對室内空氣的流通性有着較高的要求。目前有不少健身房的通風效果确實令人擔心(想一想還有很多健身房建在地下)。在室外空氣質量達到一定指标時，戶外的陸地跑步無疑可以更好的呼吸新鮮空氣。

在空氣質量對比上，陸地跑步優于跑步機跑步。

四、中樞神經肌肉激活程度對比

由于跑步機上跑步處于一個不穩定的支撐面，這就要求中樞神經系統更多的激活，來調控跑步時每一步都安全的落在跑台上，因此中樞神經肌肉激活程度增加。這一神經肌肉調控機制的增加，帶來了身體上更多的能量消耗。

此外，很多初次在跑台上進行跑步的人，都需要一定的時間進行适應;而在跑台上進行一定時間跑步後，返回到陸地上行走時(剛從跑台下來時，走路有一種輕飄飄的感覺)，同樣需要一定時間的适應。

在中樞神經肌肉激活程度上，跑步機上跑步大于陸地跑步。

五、跑步耗氧量對比

1996年，Jones和Doust研究發現低速跑步下，跑步機跑步耗氧量大于陸地跑步，而在高速跑步下，跑步機跑步耗氧量低于陸地跑步。

而在跑台進行1%坡度補償後，跑步機跑步與陸地跑步的耗氧量在相同速度下無差異。

六、跑步效能(running economy，RE)對比

2014年來自愛沙尼亞和英國的科學家對跑步機跑步與陸地跑步的運動效能進行了對比(跑台已經進行了1%的坡度補償)。通過研究發現：

(1)最大耗氧量VO2max:

陸地跑步小于跑步機跑步 68.5 ± 5.3 vs. 71.4 ± 6.4 ml?kg-1?min-1

(2)通氣量VE:

陸地跑步低于跑步機跑步11.2%

(3)跑步效能RE:

陸地跑步RE值低于跑步機跑步 215.4 ± 12.4 vs. 236.8 ± 18.0 O2 ml?kg-1?km-1

換算後：陸地跑步比跑步機跑步在效能方面節約8.8%

因此在跑步效能對比上，陸地跑步優于跑步機跑步

七、運動機能測試對比

在此，特别需要強調的是，跑步機上的測試指标與陸地上的測試指标都會被用來進行訓練監控。跑步機由于可以将運動速度設定在一個固定的值，因此更有利于控制運動的強度和運動量。

但是，由于在跑步機上跑步和陸地跑步需要不同的神經肌肉調控，以及不同的能量消耗。因此，兩種測試環境下所獲得的指标不能簡單機械的直接轉換!!!

綜上所述，同樣是跑步運動，跑步機上跑步與陸地上跑步存在着許多的不同!

跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便于訓練監控的實施。

陸地上的跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。

因此，在自然環境适合運動的情況下，我們更推薦通過戶外陸地上的跑步進行訓練。而在自然環境不利的條件下，推薦在空氣流通性更好，跑台更寬大的環境下進行跑步，并且一定要在跑步機上先慢跑幾分鐘，使中樞神經肌肉系統産生合理的調控，然後再開始有強度的跑步訓練。

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