各種水果怎麼吃才能減肥?人們一旦提到水果，總是下意識地認為水果營養豐富而且多吃不易胖，許多人為了減肥，采取一日三餐隻吃水果的的方式，沒想到一段時間過後反而胖了不少那麼我們該怎麼正确地吃水果呢？，下面我們就來說一說關于各種水果怎麼吃才能減肥?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

各種水果怎麼吃才能減肥

人們一旦提到水果，總是下意識地認為水果營養豐富而且多吃不易胖，許多人為了減肥，采取一日三餐隻吃水果的的方式，沒想到一段時間過後反而胖了不少。那麼我們該怎麼正确地吃水果呢？

首先需要明确的是，不是所有水果都能減肥。

我們可以先查一查常見水果的熱量排行：熱量最高的前五位常見水果分别為椰子（241大卡/100g）,牛油果（171大卡/100g），榴蓮（150大卡/100g），棗（125大卡/100g）,香蕉（115大卡/100g），而熱量最低的常見水果分别是甜瓜（26大卡/100g），木瓜（29大卡/100g），楊梅（30大卡/100g），西瓜（31大卡/100g），草莓（32大卡/100g）。

可以看到，即使都是水果，熱量差距還是相當大的。比如熱量第一的椰子，這裡的熱量高指的是椰子肉熱量高——畢竟是能榨油的水果——然而椰子水的熱量卻隻有大約20大卡/100毫升，放開喝也不會怎麼長胖，所以即便是同樣的水果，不同的食用部位，熱量差距也相當大。

如網紅健身水果牛油果，熱量高達171大卡/100g,雖然它每100克中有2克蛋白質，在水果中的确算是拔尖，然而卻有高達15..3克脂肪，而想要攝取蛋白質，雞胸肉不僅便宜而且脂肪也更低。

中國營養學會于今年發布的《中國膳食指南2021》提示，中國人每日水果攝入量應控制在200g-350g每日，而實際上應攝入的水果量應根據實際來決定。

事實上很多人在減肥期間把水果當飯吃，也沒有計算自己實際上吃掉了多少水果。即便是熱量較低的西瓜之類的水果，夏季吃起來又特别解暑清爽，很容易多吃。

一個西瓜重量在5到10斤，算下來一個西瓜的熱量也有750-1500大卡，再吃點别的食物，很容易超過一個女性一般一日建議攝入1800大卡這個量。所以即便是熱量最低的水果也要合理規劃食用，不能随便敞開肚皮吃。

除了要注意水果的攝入量以外，水果的攝入時間也很重要。有減肥需求的建議餐前适量食用，可以有效減少正餐攝入量，不過胃腸不好的人不建議空腹吃。

水果的确是相對健康的食物，不過再健康的食物也需要合理食用，經過合理規劃，有節制的食用，才有利于我們的身體健康。

原創：黎醫生

審核：廣州中醫藥大學第一附屬醫院王海彬教授

文章所屬：王海彬教授團隊，轉發請标明出處。

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