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高血壓記住四件事

健康更新时间:2024-11-15 19:17:54

春季氣候變化異常，容易使血壓增高，高血壓的病人易出現頭痛、頭暈、失眠等症狀。高血壓的患者除在醫生的指導下對症服藥和堅持适量的運動外，還要注意飲食調理。

一、控鹽

高血壓記住四件事（高血壓患者經常注意6件事）1

控鹽

高血壓患者每天鹽量最好控制在4～6 克，，建議選擇低鈉鹽。

高血壓記住四件事（高血壓患者經常注意6件事）2

腐乳

還需要注意含鹽高的隐形鹽食物，如醬油、腐乳、鹹菜、榨菜、方便面、面條、話梅、蝦皮等海産品。增加富含鉀的的食物，如菠菜、油菜、西紅柿、山藥等。

二、減少脂肪、油脂的攝入量

高血壓記住四件事（高血壓患者經常注意6件事）3

少油膩

少油膩，控制脂肪含量高的食物，如肥豬肉、動物内髒、蛋黃、油炸食品。

高血壓記住四件事（高血壓患者經常注意6件事）4

少吃包裝食品

還要控制薯條、餅幹等高脂肪的預包裝零食。

三、多吃新鮮的蔬菜水果

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芹菜

柑橘、香蕉、蘿蔔、芹菜、茼蒿、綠豆芽、洋蔥、菠菜等以及其他綠葉蔬菜可經常食用。

四、合理的膳食調理

高血壓記住四件事（高血壓患者經常注意6件事）6

羅布麻茶

取羅布麻葉6 克開水沖泡代茶飲用，可降血壓和血脂。

高血壓記住四件事（高血壓患者經常注意6件事）7

海帶

海帶、芹菜、蘿蔔均有降血壓作用，海帶還能降血脂，蘿蔔助消化，可經常食用。

五、每天運動控制體重

高血壓記住四件事（高血壓患者經常注意6件事）8

慢跑

科學運動可以降血壓，運動能消除精神壓力，改善血管，增加為血管血流量，還能減肥，每天堅持适度的運動，比如快走或者慢跑，每天堅持半小時以上，微微出汗即可。

六、戒煙限酒

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戒煙

尼古丁會刺激心髒，使心率加快，促使血管收縮，導緻血壓升高，增加冠心病和中風的發生。過量飲酒，會加速動脈硬化，對降壓藥物産生抵抗作用。

圖片源于網絡

晚餐決定壽命，吃的越“多”死得越“早”？

高血壓、糖尿病，高血脂、痛風患者禁忌食物名單，太全了

參考資料：

1、胡大一.高血壓日常調養專家指導方案.北京.〔M〕電子工業出版社，2016（01）

2、丁樹棟.高血壓病人春季的飲食調養〔J〕農家顧問2016（04）

本文原創，轉載請聯系本人

作者信息：張光成國家一級公共營養師中國營養學會會員

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