小擎！問你個問題好不？

小天天，沒問題啦~咱倆誰跟誰呀！

每次比賽前，我媽媽都要我吃超級多，說給我補充能量。但我每次吃太飽比賽都跑不動，有時還想吐。你幫我勸勸她呗！

哈哈哈！就讓我來告訴你爸爸媽媽還有各位擎天少年的家長應該怎樣做比賽補給吧！

一部曲：賽前怎麼吃？

平時怎麼吃，賽前就怎麼吃，但是有個前提，它是足夠健康的。所以說比賽前，炸雞和火鍋雖然美味，但不要随便吃哦！

雖然雞肉是一種健康的食材，但炸雞不适合賽前進食。過多食用油炸食物後，會使人感到腹部飽脹不适，尤其是肝、膽、胰腺、胃腸道功能較差的人，可能因此而誘發或加重某些疾病。平常較易消化的食物也可因高溫的作用發生變性，而變得難以消化。

而火鍋是愛吃辣的湖南人心中的白月光！但對于腸胃功能不太好的寶寶們來說，賽前吃火鍋的風險還是很大的。一餐火鍋的熱量大約2000大卡，為一天人體所需熱量。而火鍋鍋中湯料煮食時間越長，亞硝酸鹽含量也在不斷上升。同時火鍋中的嘌呤含量也高于正常物質。在比賽前高脂、高鹽的食物都要小心避免，不要給腎髒過重的負擔！

賽前飲食指導：适量的碳水、充足的蛋白質、健康的脂肪、低GI（升糖指數），那才是完美的賽前餐，在填滿你的糖原儲備之外，也滿足了人體各種營養的需求。

食物應滿足熱能和體液平衡的需要，體積和重量要小，容易消化吸收。一般來說在比賽前 2 － 4 小時完成，以保證運動員在比賽時胃部食物已排空 , 但這個必須根據運動員的具體情況來決定。.比賽期間飲食中應避免高脂肪以及能容易産氣或延緩胃部排空時間的食物。

二部曲：比賽中怎麼補？

擎天少年們在場上揮汗如雨，比賽時做好及時的補給會讓他們好像大力水手吃菠菜一樣充滿動力。

比賽時處于高強度高緊張的運動狀态，身體産生的熱量會帶走大量水分，伴随汗液的蒸發，水和無機鹽的丢失使體内環境發生紊亂，這也是身體疲勞的主要及誘發原因。因此需要補充水分。水分的補充有以下原則：

1、少量多次！因為暴飲隻能緩解一時的口渴，甚至出現腸胃不适。正确的補充頻率及量應該大約為10-15min補充200ml的水。

2、賽前30min補充300ml-500ml的水分可有效延緩脫水狀況發生。

3、補充水分的同時需要補充電解質。擎天少年們在比賽時鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等代謝旺盛，大量流失。可以通過補充運動飲料，大道無機鹽與糖共同補充的效果。

球員在中場休息時可以補充小份的固體食物來彌補上半場所消耗的碳水化合物。可選擇的食物有能量棒、麥片棒、水果點心、曲奇餅、水果軟糖等。在攝入這些碳水化合物食物的可同時飲用150~250ml水或運動飲料。

三部曲：賽後如何恢複？

補充适量的碳水化合物是籃球比賽賽後恢複重要的營養策略，像擎天少年小籃球挑戰賽與擎天少年進擊賽都會進行連續兩天的比賽角逐，因此賽後科學快速的補給能夠确保擎天少年們保持高水準的競技狀态直到比賽結束。

賽後30分鐘是營養補給的一個“窗口期”，球員可以根據1.1g每公斤的體重在窗口期攝入優質碳水化合物來達到賽後恢複效果。

對于一個40公斤的擎天少年來說，可以攝入200ml運動飲料、一個香蕉及半塊軟糖。

而賽後餐點應該是高糖、低脂、含有一定量的蛋白質。如果錯過賽後恢複的“窗口期”，第二天的比賽可能會感覺到很疲勞！

而正餐可以參照賽前的飲食标準，選擇健康的食物攝入。

擎天少年的家長們，你們的付出與幫助是擎天少年們在場上奮力拼搏的動力！謝謝你們對孩子全心付出，你們的愛讓擎天少年小籃球的比賽充滿溫暖，你們的完美後勤也是精彩的比賽不能缺少的一環哦！

擎天少年 就是MVP

10月擎天少年進擊賽

我們賽場見！

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