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上夜班時怎樣保養

生活更新时间:2024-09-30 13:44:38

經常上夜班應該要重視身體養生保健，經常上夜班會對人體造成一些影響，會降低機體免疫功能，上夜班的人覺得應該要重視身體養生保健，需要做好飲食方面的調養，那麼我們來了解一下，夜班族的保養秘笈。

上夜班時怎樣保養（夜班族的保養秘笈）1

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至淩晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不着。這樣長久下去，必然導緻神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。

b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則卧不安”之說。

c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其适宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，并按時進餐。經常上夜班會使人疲勞不堪，處于萎靡狀态，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易産生焦慮、脾氣變壞，心髒器官不能正常休息，會加大心髒病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30%，神經衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。

夜班族的保養秘笈，經常上夜班給人體帶來的危害非常大，上夜班的人群平時應該要做好飲食方面的調養，并且要注意改掉不健康的飲食習慣，注意補充身體需要的水分，要調節好情緒。

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