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收小腹瑜伽簡單動作

生活更新时间:2025-05-20 11:40:16

随着年紀增長，你會發現下腹凸出越發明顯，就算減少熱量攝入、加強核心練習，始終達不到瘦腹的效果！

收小腹瑜伽簡單動作（這8個瑜伽動作平坦下腹超有效）1

其實出現這類情況，不妨試着強化腹橫肌，加強一下腹壓，說不定會有很好的效果，腹橫肌如束縛帶一樣圍繞着我們腹部，這塊肌肉有力了，腹壓會更強，對瘦腹有很關鍵的作用！

今天分享8個加強腹橫肌力量瑜伽體式給大家，想要瘦腹的一定要重視噢！

收小腹瑜伽簡單動作（這8個瑜伽動作平坦下腹超有效）2

仰卧，雙腿屈膝擡起
呼氣，收緊核心
保持骨盆穩定，腰部貼地
雙腳交替向下點地
動态練習12-15次

收小腹瑜伽簡單動作（這8個瑜伽動作平坦下腹超有效）3

仰卧位，雙腿屈膝
吸氣，骨盆向前傾
呼氣，骨盆向後傾
雙肩放松，練習12-15次

收小腹瑜伽簡單動作（這8個瑜伽動作平坦下腹超有效）4

仰卧，雙腿屈膝
大腿内側夾瑜伽磚
呼氣，收緊核心、臀肌
挺髋向上，肩胛骨内收
吸氣還原，動态練習12次

收小腹瑜伽簡單動作（這8個瑜伽動作平坦下腹超有效）5

四足支撐位
雙腿外側套彈力帶
配合呼吸，左右橫向移動
核心收緊，肩帶穩定
動态練習10-12次

收小腹瑜伽簡單動作（這8個瑜伽動作平坦下腹超有效）6

保持四足支撐位
右腿伸直交叉放于左側
右腳背貼地
呼氣，右腿屈膝身體重心前移
吸氣還原，每側練習12次

收小腹瑜伽簡單動作（這8個瑜伽動作平坦下腹超有效）7

站立山式，雙腿内側夾磚
呼氣，屈髋、屈膝進入幻椅式
吸氣，還原，動态練習12次

收小腹瑜伽簡單動作（這8個瑜伽動作平坦下腹超有效）8

進入鳥王式
右腿纏繞于左小腿
左手向上右手在下
呼氣，屈髋屈膝向後蹲
停留8個呼吸上下腿交換

收小腹瑜伽簡單動作（這8個瑜伽動作平坦下腹超有效）9

站立位，右腿交叉左腿
吸氣，延展脊柱向上
呼氣，收腹折髋向前屈
停留8個呼吸
左右腿交換換另外一側

瑜伽即生活，日常生活中經常可以練習腹式呼吸也能達到加強腹橫肌的效果呢！

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