其實對于睡眠的時間，有很多朋友都十分的關注，因為現在工作比較忙，很多朋友不知道睡多長時間，對自己的身體健康是有利的，常常熬夜，加班加點，一天睡不上幾小時，這的确對身體健康沒有好處，但是如果睡多了的話，也不利于健康，每天睡多久最養生建議結合年齡選擇最佳時長。

13到29歲青年人：每天睡8小時左右

每天睡多久最養生？這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導緻精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀态，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響内分泌，導緻免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

30到60歲成年人：每天睡7小時左右

每天睡多久最養生？成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀态，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7到8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7到8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：每天睡多久最養生？這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導緻的暴飲暴食等不良習慣有關。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寝環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、适當遮光等，并選擇10到15厘米高、軟硬适中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

60歲以上老年人：每天睡5.5到7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以内的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導緻注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

建議：每天睡多久最養生？老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體内褪黑素分泌減少所緻，褪黑素是體内決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體内代謝減慢，易導緻醒來後周身不舒服，甚至更困倦。

現代人的生活忙碌而充實，但是常常忘了對自己身體的照顧，不知道大家有沒有想過，如果沒有健康的身體，那麼你的生活也将會變得一團糟，所以希望大家能夠騰出一些時間，給身體做一些養生，這樣對每一個人都是非常非常重要的事情。

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