你們知道嗎?對腿部肌肉進行鍛煉,會讓全身肌肉更加發達。不論我們的目的是要增加肌肉,還是減掉脂肪,都不能把腿部的訓練給忽略掉。因為,對于腿部的訓練是重中之重。如果健身的時候不練腿,那麼你早晚都會要後悔的。這也是為了,讓大家能更加重視對腿部的訓練,也是為了突出腿部訓練的重要性。
如果你想要增肌,那麼你就鍛煉腿部的肌肉,同時也能夠幫助其他肌群增長肌肉。有很多健身的人,沒有足夠的勇氣去練腿,也有一部分人是因為不喜歡練腿。因為,相對比來說,對腿進行訓練會比較困難,更加辛苦。腿部的肌肉占我們身體的比重非常大,我們是依靠腿部的力量來進行行走的。
并且對腿部進行長期堅持的訓練,能夠讓血液循環更加流暢,當然能夠幫你減掉更多的脂肪。但是想要減脂的方式和想要練腿的方式是不同的,要區别對待,想要減脂的話,不需要太多大重量的訓練,卻在次數上有要求。
對于腿部的鍛煉,我們的建議是一周進行一兩次就可以,這樣會更有利于腿部的訓練,讓效果更明顯。每次鍛煉之後,要及時補充營養,讓營養均衡。要多食用蛋白質的食物,可以吃一些香蕉或者雞蛋,要在鍛煉以後的半小時時間裡進行補充。
除了這些,我們還給大家推薦一套專門針對于腿部練習的計劃。這次的訓練計劃裡,針對腿部各個肌群進行訓練。動作當中還包括一個放松的動作形态,要用到泡沫軸,然後隻需要跟着我們的訓練計劃進行訓練,一周大概進行一兩次訓練就可以。
動作一:杠鈴深蹲
杠鈴深蹲,我們要用到杠鈴。杠鈴要放在肩膀位置,脖子後面,注意兩邊的重量,要盡量相似,不然不容易平衡。用雙手握住杠鈴,掌心朝外,握距可以根據自己比較舒适方便的距離進行把握,然後雙腿也要分開稍微大于肩寬的距離,之後下蹲,下蹲的時候讓大腿平行于地面,稍作平穩之後,再用力站起。
動作二:杠鈴硬拉
這個動作依然要用到杠鈴。面對杠鈴站着,杠鈴在自己的前方位置。雙腳分開和肩寬一樣的距離,雙手握住杠鈴,握距與腳步的跨距差不多,正反握都可以。然後用力把杠鈴向上拉,直到腿部站直,杠鈴大概在腹部位置做停頓,再次向下讓杠鈴觸地。
動作三:啞鈴箭步走
這個動作要用到一對啞鈴,雙手分别在身體兩側握住一個啞鈴。對于啞鈴的重量,可以根據自身能力進行挑選,不要太重。一條腿向前邁一步,然後彎曲,讓大腿平行地面,後腿用腳尖蹬地,盡量伸直。然後擡起後腳,繼續向前買一步,做出剛才的那種姿勢,雙腳輪流交替向前邁步。
動作四:器械坐姿腿屈伸
端坐在座椅上面,兩手分别握住兩邊的握把。背部要緊貼着椅背,雙腳放在保護墊的後面,然後用力擡起雙腳,把器械擡起來,直到雙腿平行于地面。稍作停留之後,再慢慢的控制着力量下放,回到剛開始的姿勢。
動作五:泡沫軸滾腿
我們這個動作要用到一個泡沫軸,把泡沫軸放在大腿位置,然後雙手彎曲,讓小臂撐地。用力讓泡沫軸滾動,從大腿的上部移動到大腿的下部,再從大腿的下鋪移動到大腿的上部。來回進行,對腿部進行放松,動作進行中,身體要保持平穩。
以上5個動作都是針對腿部進行的訓練,其中還包含一個對大腿的放松動作。腿部是肌肉鍛煉的重中之重,一定要十分重視。我們今天推薦的這5個動作,隻要你堅持去做,就能夠幫你快速的增長腿部的肌肉。
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