我們經常會在電視或電影中看到，有些影星或是運動員的肋骨下端像下圖那樣有些點點凸起，但是這和所謂的瘦和性感大相徑庭，這種現象實際上是一種很糟糕的姿勢-肋骨外翻。

其實肋骨外翻大多數人都會有一些，可能隻是我們自己沒有注意到而已，或者隻是因為肋骨外翻并沒有對我們的身體産生多少影響，但是從長遠來看，肋骨外翻會給我們的身體帶來一些健康和外觀上的問題。

肋骨外翻到底是怎麼發生的？該怎麼糾正？下面我們來聊聊有關肋骨外翻的那些事。

什麼是肋骨外翻

人體共有肋骨12對，左右對稱，後端與胸椎互連，前端僅第1-7肋借助軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。

肋骨外翻是指最下緣的肋骨超出身體外緣的現象，通常發生在第7~第10肋骨。

肋骨在脊柱穩定中起着重要的作用，而胸腔的位置決定了頸部、肩部、肩胛骨和腰椎的功能完整性，其中任何肋骨或胸部疾病都會導緻上半身的運動模式和功能異常，例如肩膀功能受損，他們會通過功能代償到身體的其它關節中去。

另外在遊泳或其他活動時脫掉上衣，任何的肋骨或胸部畸形都不好看。

肋骨外翻的原因

1、肋骨外翻多發于兒童。通常是因為先天畸形或是本身發育問題導緻的。

2、遺傳因素。部分人會由于遺傳導緻肋骨外翻。

3、呼吸模式紊亂。我們自然呼吸時橫膈膜收縮，胸腔空間變大，擴張肺部，肋骨朝四面八方打開。但是當我們呼吸模式錯誤時，肋骨打開的方式是向前頂出的，而沒有向兩側及後側展開，同時頸部肌肉會被激活幫助擡高肋骨，從而導緻腹部呼吸機群功能減弱，肋骨外翻。

4、腰椎階段過度前凸。我們的脊柱是有生理曲度的，頸椎和腰椎段是向前凸的，現在大多數人都有或多或少的骨盆前傾問題，這樣的不良姿勢會導緻我們的腰椎節段過度向前凸，從而引起肋骨外翻。

5、腹部肌群力量過弱。我們一直常說要挺胸擡頭收腹，但是更多的久坐人群會出現塌腰挺胸的姿勢。腹直肌過度被拉長，導緻腹部無力，腹部的一端連于肋骨低端，一端連于骨盆低端，所以當腹部無力時，肋骨過度向外打開，從而引起肋骨外翻的症狀。

6、肩關節前屈角度受限。當你把雙手向上擡起時，肩關節如果受限的話，後背就會過度向前傾斜，從而導緻肋骨外翻

7、外傷。肋骨外翻或是不齊可能是由身體外傷造成的，外傷包括肋骨骨折或肌肉扭傷。

左側肋骨外翻更常見嗎？

大多報告都表明左肋骨外翻會比右肋外翻更常見，其中特發性脊柱側凸是這種情況的罪魁禍首。另外肋骨外翻還與肩部不平衡有關，如果左肋外翻，那麼左側肩膀肯定比右側肩膀高，這種情況很容易就會導緻肌肉緊張，随後産生神經卡壓導緻整個手臂和肩膀麻木。

左側肋骨外翻往往會造成腰椎右旋和代償性胸椎左旋，而應對胸椎左旋，肋骨會外旋，看起來就像肋骨被打開了一樣，與之相對應的，右側肋骨将會内旋。

這一系列的變化會導緻橫膈膜進一步不對稱，極其嚴重和罕見的情況下這種變化還會壓縮心髒的空間，進而導緻胸痛和心髒區域疼痛。

肋骨擴張如何影響呼吸模式？

正确的呼吸模式是通過膈肌的正确工作來實現的。

當吸氣時，橫膈膜收縮，為肺擴張提供了更多的空間。

當做上述的一些運動時，周圍的穩定肌肉會增加胸部的伸展。

呼吸時頸部肌肉的主要工作是向上提起胸腔。

這裡的問題是，當你遭受肋骨擴張的痛苦時，腹部肌肉是虛弱的。他們需要在呼氣時把胸腔拉下來，然而，肌肉不平衡會導緻呼吸不正常。

呼氣問題和假呼吸

如果頸部肌肉比你的腹肌強壯，那麼也許可以吸入更多的空氣，但在呼氣方面卻有困難。

長時間重複錯誤的呼吸模式會導緻大量的肌肉失衡和問題，這對健康是有害的。

肋骨外翻有什麼影響

出現肋骨外翻的時候因為沒有疼痛的症狀，所以通常容易被人忽視，但并不是說肋骨外翻就沒有任何的危害。

一. 影響外觀：肋骨外翻外突影響形象與美觀

二. 脊柱靈活性變差：肋骨後端與胸椎相連，長期肋骨外翻會導緻胸椎段生理曲度變直，影響脊柱的靈活性

三. 影響呼吸：呼吸時，橫膈膜壓力變小，腹肌發力較弱，呼吸模式受影響，呼吸變淺

四. 引起腰痛：随着呼吸模式錯誤，脊柱的生理曲度變直，可能會伴随骨盆前傾的出現，易引起腰痛

五. 出現肩痛：同樣是因為腰椎段的生理曲度問題，上背部及胸椎段被過度拉長，肩關節被過度代償易引起肩痛

六. 肋骨疼痛：長時間的肋骨外翻會導緻肋骨出現炎症，引發疼痛

如果你有以上情況的出現，那就必須重視你的肋骨外翻了，及時改善。但是在改善之前，必須要先找到肋骨外翻的原因。

對于肋骨外翻我們怎麼矯正

肋骨外翻是各個年齡段的人都可能會有的現象。

對于青少年出現的肋骨外翻，前期可以多給孩子進行補鈣，比如曬太陽或者吃一些含鈣食物。我們也可以用撫觸的方式幫助孩子矯正，如果後期外翻的情況依然嚴重，還是需要做手術矯正。

成人出現肋骨外翻，也需要做一些運動訓練矯正，比如一些腹部訓練，主要是起到一個平衡作用和訓練呼吸的作用，不僅能改善肋骨外翻的情況，還可以調整自己的體态。同樣，嚴重的肋骨外翻患者需要手術矯正。

佩戴護具

肋骨外翻導緻的不良姿勢随着時間的推移，會導緻周圍的肌肉變弱，會産生更嚴重的後果。我們可以通過鍛煉和伸展運動來阻止惡化的過程，但是也不要忽視骨骼畸形這一事實，因為這不是一夜之間就能修好的，另外也不要受到那些認為骨骼完全依賴基因而不能被重塑和改變的言論所影響。

根據沃爾夫定律，如果适當的外部壓力作用在骨骼上，随着時間的推移，骨骼是可以被重塑和增強的。

佩戴合适的胸部支具，對肋骨施加适當的外部壓力，骨骼和肌肉都會被固定在适當的區域，這對糾正肋骨外翻是極為有利的。

姿勢的矯正與練習

大多數的肋骨外翻的患者往往都有胸部肌肉緊繃不均，背部肌肉孱弱，肩部前傾，頭前傾的姿勢

肩關節脫位運動

不要被名字給吓到，這個運動不會使肩膀脫臼。這個動作會使肩膀處于正确的位置，伸展緊張的胸肌，同時還可以強化上背部肌肉。

注意：如果是第一次做這個動作，一定要足夠輕柔平緩。

這項運動需要一條彈力帶，或者一根PVC水管也行。

怎麼做：

• 站姿
• 抓起彈力帶或棍子的兩端（抓得越寬，需要的靈活性越小）
• 将胳膊舉過頭頂，随後轉動肩膀，使彈力帶或棍子碰到腰部
• 八個一組做四組

門口橫向拉伸

這是一項非常低成本且簡單的運動，它可以有效的把胸腔拉回正常位置，并拉伸由于肋骨外翻導緻的情況惡化的肌肉。

每側手臂保持伸展一分鐘。

門口伸展

當胸肌繃緊時，它可以把肩關節向前和向下拉。通過伸展胸肌，可以減少肩膀上的張力。

• 做這個練習，給自己找一個敞開的門，把前臂放在門框上時，需要把手臂舉成直角。
• 可以把上半身，頭，和胸部傾斜向前傾斜。
• 應該可以感覺到胸部肌肉在靠近肩膀的前部有一個伸展。

平闆支撐

這個練習是核心力量強化的理想方法。

• 俯卧，前臂支撐在墊子上。
• 腹部用力，擡起身體，讓你的前臂和腳趾放松。
• 保持支撐姿勢10秒。
• 目标是重複5到10次這個練習。
• 準備好後，以10秒為增量，通過增加支撐闆的時間來增加強度。

**在整個練習過程必須保持背部挺直。

死蟲式

這項運動有助于增加深層核心力量，也有助于提高臀部和軀幹的穩定性。這也是糾正骨盆前傾的方法。

• 仰卧，手臂伸向天花闆。
• 雙腿彎曲成90度。
• 呼氣，并通過向上旋轉骨盆和擠壓臀肌（這是這個練習的起始姿勢，你需要在整個動作中保持這個姿勢）。
• 開始練習時，伸直左腿，将腿放低到剛好高于地面的位置（不要拱起腰部）；同時，把你的右臂放在頭頂上方，剛好在地闆上方。
• 保持腹部和臀部肌肉收緊，左腿和右臂回到起始位置。
• 右腿和左臂重複上述動作。
• 交替換邊，重複20-30次。

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