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跳完繩後怎樣做拉伸運動

生活 更新时间:2024-12-01 03:30:05

跳完繩後怎樣做拉伸運動?人站直,一條腿盡量往後踏一步,保持鞋底着地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直雙臂盡力往後拉堅持8-12秒,換腿再做一次,今天小編就來聊一聊關于跳完繩後怎樣做拉伸運動?接下來我們就一起去研究一下吧!

跳完繩後怎樣做拉伸運動(方法教給你)1

跳完繩後怎樣做拉伸運動

人站直,一條腿盡量往後踏一步,保持鞋底着地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,一條腿往前伸并保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運動做下來,配合熱身和拉伸,長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹,隻會适當變結實緊繃,曲線優美好看。

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