調整不良情緒的一些常見方法?為幫助市民做好心理防疫,哈爾濱日報社聯合哈爾濱市衛健委開啟《防疫“心”知識》心理科普專欄,幫助市民正确面對心理健康問題本期欄目邀請了哈爾濱市第一專科醫院一療科主任潘志超,與大家分享出現煩躁、多疑、易怒、鬧心等不良情緒時,該如何調節,接下來我們就來聊聊關于調整不良情緒的一些常見方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
為幫助市民做好心理防疫,哈爾濱日報社聯合哈爾濱市衛健委開啟《防疫“心”知識》心理科普專欄,幫助市民正确面對心理健康問題。本期欄目邀請了哈爾濱市第一專科醫院一療科主任潘志超,與大家分享出現煩躁、多疑、易怒、鬧心等不良情緒時,該如何調節。
潘志超介紹,首先要減少因疫情防控信息過載帶來的心理負擔,控制自己每天接收有關信息的時間,盡量不超過一個小時,在睡前不宜過分關注相關信息,不道聽途說,減少雜音。可以自我對話,自我鼓勵,不論是大聲地或無聲地自言自語,都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。告訴自己“這會是一段很重要的經曆”,“我不能讓焦慮和生氣占上風”。
潘志超表示,市民可以進行适當運動,運動的好處在于減少精神上的緊張,增加心血管機能,增加自我效能,提高自信心,降低沮喪等。且運動受場地影響較小,市民居家也可以進行,可以很好地調整心态。要學會正向思維,凡事不要隻往壞處看,要根據事實,判定自己的擔憂是否合理,多回憶在每一次遇到危險時你曾如何面對,重新肯定自己身為一個個體的能力,以合理的态度看待事情,嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響,問題會帶來短暫的影響,但長遠而言事情最終能改善及成為過去。
潘志超建議,保持對前景的盼望,即使在危機時期,也不要忽略身邊的美好事物,生活中,市民也要提醒身邊親朋,保持個人和家庭衛生,以及認真洗手和消毒,通過加倍留意自己和家人的身心健康,讓自己有開心的時間,意識到其實有很多人在陪伴和關心自己。
轉自:冰城 客戶端
記者劉菊
來源: 哈爾濱日報
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