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改善媽媽臀的訓練

生活更新时间:2024-10-08 19:50:29

上窄下寬，兩側凹陷，下方扁平外擴下垂，這樣的臀形，你中招了嗎？

改善媽媽臀的訓練（教你四周終結媽媽臀）1

産後媽媽雌性激素分泌不平衡，使得骨盆變寬，臀部肌肉松弛，就容易形成媽媽臀。不僅穿衣不好看，還會危害身體健康！

跟我練習這套動作，不用去健身房，4周就能改善凹陷扁塌：

1、趴着躺在床上，單側腿迅速擡放 5 個

改善媽媽臀的訓練（教你四周終結媽媽臀）2

感覺整個大腿肌肉在收縮

2、單邊腿擡起 5 秒鐘

改善媽媽臀的訓練（教你四周終結媽媽臀）3

讓整個臀大肌的耐力得到保障

3、換到另一條腿，快速擡放5次，最後擡起持續5秒鐘

這樣的組合訓練，每天做3組，每次做10個，堅持1-3個月，有助于改善媽媽臀~

這個動作你學會了嗎！

改善媽媽臀的訓練（教你四周終結媽媽臀）4

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