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改善媽媽臀的訓練

生活 更新时间:2024-12-27 14:56:15

上窄下寬,兩側凹陷,下方扁平外擴下垂,這樣的臀形,你中招了嗎?

改善媽媽臀的訓練(教你四周終結媽媽臀)1

産後媽媽雌性激素分泌不平衡,使得骨盆變寬,臀部肌肉松弛,就容易形成媽媽臀。不僅穿衣不好看,還會危害身體健康!

跟我練習這套動作,不用去健身房,4周就能改善凹陷扁塌:

1、趴着躺在床上,單側腿迅速擡放 5 個

改善媽媽臀的訓練(教你四周終結媽媽臀)2

感覺整個大腿肌肉在收縮

2、單邊腿擡起 5 秒鐘

改善媽媽臀的訓練(教你四周終結媽媽臀)3

讓整個臀大肌的耐力得到保障

3、換到另一條腿,快速擡放5次,最後擡起持續5秒鐘

這樣的組合訓練,每天做3組,每次做10個,堅持1-3個月,有助于改善媽媽臀~

這個動作你學會了嗎!

改善媽媽臀的訓練(教你四周終結媽媽臀)4

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