上窄下寬,兩側凹陷,下方扁平外擴下垂,這樣的臀形,你中招了嗎?
産後媽媽雌性激素分泌不平衡,使得骨盆變寬,臀部肌肉松弛,就容易形成媽媽臀。不僅穿衣不好看,還會危害身體健康!
跟我練習這套動作,不用去健身房,4周就能改善凹陷扁塌:
1、趴着躺在床上,單側腿迅速擡放 5 個
感覺整個大腿肌肉在收縮
2、單邊腿擡起 5 秒鐘
讓整個臀大肌的耐力得到保障
3、換到另一條腿,快速擡放5次,最後擡起持續5秒鐘
這樣的組合訓練,每天做3組,每次做10個,堅持1-3個月,有助于改善媽媽臀~
這個動作你學會了嗎!
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