弓步蹲主要鍛煉哪個部位-tft每日頭條

弓步蹲主要鍛煉哪個部位

生活更新时间:2025-08-18 02:53:59

原創内容，擅自搬運者必究！

弓步又稱為箭步蹲，是一個被忽略的黃金健身動作！為什麼說10個深蹲不如一個箭步蹲？

嘗試過箭步蹲跟深蹲訓練的人都知道，箭步蹲的訓練強度要高于深蹲。當你同時進行徒手深蹲跟箭步蹲訓練，深蹲你可能連續做30個都沒有太大的感覺，箭步蹲10個以上你就會感受到肌肉酸疼感了。

弓步蹲主要鍛煉哪個部位（一個黃金健身動作）1

對于常規深蹲訓練沒有什麼感覺的人來說，你可以嘗試箭步蹲訓練，感受箭步蹲帶來的效果。箭步蹲的升級動作難度更大，強度也會更高，比如箭步蹲跳躍、保加利亞分腿蹲，這些動作分分鐘可以給肌肉産生更大的刺激，讓你下肢肌群發展得更加強壯起來。

弓步蹲主要鍛煉哪個部位（一個黃金健身動作）2

長期堅持箭步蹲訓練，收獲的好處是也很多的，我們一起來看看：

1、堅持箭步蹲訓練可以鍛煉臀腿，還能帶動腰腹肌群，讓你腰圍顯得更細，幫你提高臀線，塑造好看的翹臀身材，塑造緊實的雙腿，提高下肢曲線魅力。

2、堅持箭步蹲訓練可以刺激睾酮分泌，睾酮水平的提高，可以讓你體能更加旺盛，肌肉生長速度也會更快，人也會保持相對年輕狀态，減緩衰老的來襲。

弓步蹲主要鍛煉哪個部位（一個黃金健身動作）3

3、堅持箭步蹲訓練可以提升下肢穩定性，讓你下肢更加紮實，走路搭車不容易摔跤，在進行其他運動的時候表現力更加出色。

4、堅持箭步蹲訓練，可以強化身體的平衡能力，提高身體爆發力。剛開始箭步蹲的時候，你會發現身體容易東倒西歪，但是随着動作的熟悉，你會越來越得心應手，進行球類運動的時候，可以跳得更高、更遠。

弓步蹲主要鍛煉哪個部位（一個黃金健身動作）4

弓步蹲的動作标準：

保持身體直立，收緊腰腹核心，然後向前邁一步，大概是2個肩部的寬度，
然後慢慢下蹲，保持重心在兩腳之間，前腳膝蓋不要超過腳尖，
膝蓋跟腳尖方向一緻水平朝外，注意避免膝蓋内扣，後腿膝蓋不要碰地，
當前面的大腿跟地面保持水平狀态的時候，稍微停頓一下，
然後再恢複原來站姿，再換另一條腿重複這個動作。

弓步蹲主要鍛煉哪個部位（一個黃金健身動作）5

弓步蹲訓練頻率：每次左右各進行15次，重複4-5組，隔2-3天訓練一次。訓練後第二天感到臀腿肌肉酸疼是正常的，說明肌肉纖維受損正在修複，一般休息2天時間酸疼感就會減輕，這個時候進行下一輪的訓練，肌肉就會發展的越來越強大。

弓步蹲主要鍛煉哪個部位（一個黃金健身動作）6

随着訓練周期的延長，我們可以逐漸提升訓練難度，進行負重箭步蹲，提高訓練強度，避免肌肉發展陷入瓶頸。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活散裝的生燕麥片需要清洗嗎?
1、還是要清洗一下的，把浮塵什麼的洗掉，但不要長時間泡。2、營養多少會流失一些，不要長時間泡或者反複... 2023-06-30
生活牛仔褲泡鹽水正确方法
1、牛仔褲第一次落水會掉些顔色的，所以一定要單獨清洗。比較簡單的方法是先放一盆清水，加一匙食鹽攪拌溶... 2023-06-30
生活微信贊賞碼是什麼意思
1、大概介紹一下贊賞碼，所謂的贊賞碼其實也屬于二維碼的一種，我們将贊賞碼發給對方，對方通過掃碼即可向... 2023-06-30
生活繡球花的正确種植方法
1、土壤的選擇，早春的時候是種植繡球的好時機，土壤要以疏松，排水性好的土壤為好，也可以用混合土，腐葉... 2023-06-30
生活青蟹死了多久不能吃
1、青蟹死了後就不可以吃了，雖然有人說如果在保存的得當的情況下，死亡兩小時内的青蟹也是可以吃的，這個... 2023-06-30
生活詩意淡雅的網名
1、等風初吻2、酒暖回憶思念瘦3、有味是清歡4、迷霧遮住眼睛5、︶￣想象你的溫柔6、淚已落下，問君知... 2023-06-30
生活男性瘦啤酒肚最佳方法
1、每天至少運動30分鐘。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站着完成的事，最好... 2023-06-30
生活風信子是什麼植物
1、風信子是産自非洲和地中海的一種植物，它是屬于風信子科風的一種多年生草本。它的球根為塊狀，并且為肉... 2023-06-30
生活橘子皮腌制方法
1、材料：新鮮桔子皮、紅辣椒、姜、蒜。2、新鮮桔子皮切絲(如果是幹的就用水先泡軟)，放入冷水裡泡4個... 2023-06-30
生活鐵鍋炒菜發黑怎麼辦
1、先用清水将新鐵鍋洗一洗，再将水倒掉，将鍋放在竈上，用火将其燒得發燙在60度左右。2、然後将200... 2023-06-30
生活地球上儲量最大的水資源是什麼
1、地球上儲量最大的水資源是海水。2、地球擁有的總水量約為136億億噸，其中，含鹽的海水約為132.... 2023-06-30
生活網紅超仙氣少女心網名
1、隻為君回首2、青衫人未還3、朝暮醉相思4、君踏桃花歸5、回首聞君歎6、深院鎖清秋7、執手問年華8... 2023-06-30
生活家養公雞技巧
1、飼料量要根據飼養标準靈活計算。在1～7日齡，把料通過料盤喂給，1周後使用料桶，其高度應當根據公雛... 2023-06-30
生活桂花糕是哪裡的特産
1、桂花糕并不是某一個地方的特産，這是國内一個非常有特色的點心，已經有三百多年的曆史，比較出名的桂花... 2023-06-30
生活魚米之鄉是哪個城市
1、魚米之鄉一般指上海、南京、南昌、武漢、蘇州、連雲港、無錫、常州、鹽城、淮安、鎮江、揚州等城市。2... 2023-06-30
生活如何提取指紋
1、粉末顯現法。選擇與物體表面顔色反差較大的金屬或非金屬粉末，利用指印具有低粘合度的特點，将無色指印... 2023-06-30
生活家人群聊群名片
1、金粉世家、2、大清帝國、3、唐代才子佳人苑4、搞笑一家人5、吃飯，睡覺，打豆豆6、國務院領導班子... 2023-06-30
生活難得糊塗的的句子
1、人的一生，很多時間都在開鎖，而身上的這把鑰匙往往就決定了你的人生。試着用心去修煉身上的這把鑰匙，... 2023-06-30
生活一加5t屏幕失靈解決辦法
1、關閉手機，取出電池，将手機靜置五分鐘左右（讓手機電池回電，消除電池故障）2、找一根USB數據線，... 2023-06-30
生活貓草怎麼種
1、種植的方法是取出一小把泡水一個晚上，準備一盆泥土，輕撒，撒水，薄薄撒些泥土覆蓋，記得保持泥土濕潤... 2023-06-30
生活 cad出現十字小點
1、CAD中可以臨時顯示此前輸入過的點的位置，以白色的小十字表示，但是一旦重新生成，就會消失的。2、... 2023-06-30
生活離職了該怎麼做
1、找找離職原因：最近我正好就離職了，離職的原因就是由于沒有好好吃飯、鍛煉加上工作太累身體有點跟不上... 2023-06-30
生活桑蠶絲被子的洗滌方法
1、桑蠶絲被的結構：關于桑蠶絲被怎麼洗，其實需要我們引起重視的有很多。桑蠶絲被一般裡面是有三層的，也... 2023-06-30
生活蟹爪蘭适合什麼土質
1、蟹爪蘭适宜生長在疏松肥沃且排水良好的土壤中，如果含有大量的腐殖質，對于植株的生長就更有幫助了。通... 2023-06-30
生活富貴竹種植方法
1、排水土壤。養殖富貴竹要選擇疏松透氣的排水土壤，可以将腐葉土和園土等量進行混合，使其适合富貴竹的生... 2023-06-30
生活賓館煙霧報警器會閃紅燈嗎
1、會閃紅燈。正常情況下煙感報警器會進行自檢，大概每隔幾十秒閃爍一次。報警時紅燈頻閃或者常亮。另外需... 2023-06-30
生活貔貅手鍊怎麼戴是正确的
1、戴在左手貔貅手鍊最好戴在手腕的位置，講究的是“左進右出”，建議戴在左手，可以讓你體内的濁氣排出身... 2023-06-30
生活坎肩和馬甲有什麼區别
1、樣式不同（1）馬甲：馬甲是一種無領無袖，且較短的上衣。（2）坎肩：坎肩，無袖短上衣，緊身、直筒；... 2023-06-30
生活飯後多久跑步比較好
1、建議1到2個小時以後再進行跑步。因為飯後如果立即跑步，首先會導緻消化不良，表現為腹痛，腹脹，早飽... 2023-06-30
生活電腦超頻怎麼設置
1、超頻最常見的方法是通過BIOS。在系統啟動時按下特定的鍵就能進入BIOS了。用來進入BIOS最普... 2023-06-30

tft每日頭條

> 生活

> 弓步蹲主要鍛煉哪個部位

弓步蹲主要鍛煉哪個部位

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注