經常有人問關于瑜伽練習前後的注意事項，有的會得到正确的答案，有的就會得到不正确的答案。

艾揚格大師的《瑜伽之光》這本書，在介紹瑜伽體式之前，詳細的介紹了體式練習的提示和注意事項。艾揚格大師總共提到了27條。現在逐一分享給大家，讓大家以後在練習瑜伽的注意事項這方面，有個清晰又明确的認識，不再迷茫，也不用再聽各路大師的神神叨叨。

給大家發個福利，每一個注意事項後面都加一張體式細節圖

必要條件

1、我們知道練習瑜伽的階段有8個，在瑜伽裡稱為瑜伽八支。體式練習排在第3位。排在體式前面的是制戒和内制。主要是告誡人們，需要遵守社會法則、準則以及一些基礎的道德觀念。瑜伽之光裡說沒有制戒和内制作為基礎，那麼體式練習就等于雜志表演。

2、要有不間斷的定期練習瑜伽的決心。

潔淨和食物

3、開始練習體式前應該先排空膀胱和腸胃。一些倒置體式有助于膀胱活動。假如練習者患有便秘或者無法在練習前排空，那麼可以從頭倒立或者肩倒立這兩個體式的變體開始，排空膀胱後，再嘗試其他體式的練習，沒有排空膀胱前不要練習高級瑜伽體式。

“這一點我補充說明一下，艾揚格大師在這本書的後面有詳細的體式編排，而大多數的練習序列都是以頭倒立和肩倒立開始的”

沐浴

4、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式練習結束15分鐘以後，就可以沐浴。在練習瑜伽體式前後，沐浴可以使精神和身體更為振奮。

這一條也是我寫這篇文章的主要原因。因為剛才才在網上看到，有人說在練習瑜伽前不可以沐浴，我以為我記錯了，特意把書翻出來看了看。在這本書裡面明确表示瑜伽結束後15分鐘就可以沐浴，瑜伽前也可以沐浴，并且沒有說時間，那麼我的理解是不到15分鐘。

食物

5、瑜伽體式最好空腹練習，如果很難做到，在練習前可以喝一杯咖啡可口或者牛奶。清淡的飲食1小時以後，可以練習任何體式，如果吃得很飽，4小時以後才可以開始練習，在練習完大約半小時以後就可以就餐。

時間

6、體式的練習最佳時間是傍晚和黎明。清晨練習瑜伽其實會困難一些，因為那時候身體比較僵硬。但是早晨精神很振奮，随着時間的推移，精神的覺醒和意識力會逐漸減弱，所以那些較難的體式應該在人的意志力和決心更強的清晨練習，而傍晚時身體比清晨更為靈活，練習瑜伽其實也會容易和輕松。清晨的練習有助于更好的開始一天的工作，傍晚的練習可以清除一天的疲勞和緊張。使練習者感到甯靜平和。

太陽

7、大太陽下外出幾小時以後，不要練習瑜伽體式。

地點

8、在幹淨，空氣流通的地方練習，沒有什麼蟲子也沒有噪音。

9、不在空地闆或者不平的地方練習，瑜伽體式應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。

注意事項

10、體式練習中臉部肌肉、耳朵和眼睛和呼吸都不應該感到有任何的不适的壓力。

比如我剛學瑜伽的時候，在練習瑜伽三角式時，如果眼睛看向天花闆的方向頭就會不舒服，這時候我們應該選擇眼睛平視前方，而不要向上看向天花闆的方向。

閉目

11、初學者應該睜開雙眼練習，因為這時候你還無法完全了解身體的動作，甚至你所練習體式的方向，隻有當你已經很好的掌握一個體式以後，才可以閉上眼睛。因為這時候就算你閉上眼睛也能夠調整身體的動作。

在陰瑜伽的練習中調整好動作以後保持時，不管你對這個體式的掌握程度都可以可以閉上眼睛。因為陰瑜伽開始動作就是擺好了的，不會再動，所以不存在調整的問題。

鏡子

12、假如你要面對一面鏡子練習，要讓鏡子與地面垂直并在地面上，因為如果不這樣的話，鏡子的角度會使體式在鏡子中看起來有些傾斜。

很簡單，在練瑜伽的地方，如果裝鏡子，鏡子的底邊最好放在地面，以保證鏡子在水平面，保證鏡子本身沒有傾斜，否則會影響判斷。

大腦

13、在練習瑜伽體式時，隻有身體應該積極參與，大腦則應該保持覺醒和靜止，假如練習瑜伽體式時，大腦也很主動幹預的話，那麼就無法發現自己的錯誤。

說實話，保持覺醒我知道，但是說大腦保持靜止，我不太懂。不過在練習中應該保持專注，不要東想西想。扯一些不相幹的東西。

呼吸

14、在所有體式練習中都應該通過鼻孔來呼吸，不要通過嘴呼吸。也就是我們說的鼻吸鼻呼。

15、尤其是和保持的過程中，不要抑制呼吸。也就是說在呼吸的時候不要太刻意太用力，這種情況我也會發現，有的人在做了幾次腹式呼吸以後，必須要大喘氣幾口才能接着腹式呼吸，這就是太刻意太用力的結果。

挺屍式

16、休息術一定要做，這個體式可以驅除疲勞。

瑜伽大師們關于休息術的解釋很多，在艾揚格的《瑜伽之光》裡就隻有一句話，休息術可以緩解疲勞，讓身體徹底放松。

體式和呼吸控制

17、體式有一定的熟練度以後，可以練習呼吸控制。呼吸控制可以在清晨體式練習前進行，也可以在傍晚完成體時練習後進行。

在這本書裡面，對于呼吸控制法和體式前後練習的時間有詳細的解釋。因為初學者用不到，所以這裡我就省略了。

對于患有眩暈或血壓症的人的特别注意事項。

18，假如你患有眩暈症或者高血壓，就不要從頭倒立和肩倒開始練習。可以先練習背部前屈伸展式和下犬式，然後再跟上節奏。

這一點我前面介紹過，艾揚格在這本書裡面，後面有體式練習序列，大多是以頭倒立和肩倒立開始練習的，如果你有眩暈症或者高血壓，那麼你可以把一開始的倒立換成下犬或前屈伸展式練習

19、任何前屈的動作對于那些患有高血壓和低血壓的人都很有幫助。

對于耳朵感染化膿或視網膜脫落患者的特别警告。

20、耳朵感染化膿或視網膜脫落的患者不應該嘗試練習倒立體式。

對于女性練習者的特别注意事項。

21、月經期：月經期應該避免體式練習。但是假如月經流量超出正常的範圍，那麼可以練習坐角式、束角式、英雄式、頭碰膝前曲伸展坐式、背部前屈伸展坐式、和加強脊柱前屈伸展式會有幫助。在月經期一定不要嘗試頭倒立的體式。

按照這本書的意思，如果你月經量正常的話，在月經期間就安心休息吧，不要練習

孕期

22、懷孕的前三個月，所有的體式都可以練習，站立和前屈的體式，可以動作幅度稍微小一點，因為這個時候脊柱需要更加強勁而有彈性，但腹部不應該感到任何壓力。整個懷孕期都可以練習束角式。因為這個體式可以強健骨盆肌肉和背部，也可以減少生産時的疼痛，在孕期練習呼吸控制法時不要屏息。

産後

23、在産後的第一個月不應該練習任何瑜伽體式，之後可以練動作較溫和的瑜伽體式，然後逐步增加體式的練習。産後三個月，所以體式都可以很舒适的進行練習。

體式練習的攻效

24、錯誤的練習幾天内就會導緻身體的不适，這可以告知練習者自己的體式錯了，假如無法自己發現錯誤，最好去向有經驗的練習者請教。

意思是可以自己在家裡練習，如果練習錯了一定會有感覺，如果感覺良好，放心練習。

25、正确的練習瑜伽體式可以使身體和精神都感到輕松愉悅。

26、持續練習将改善練習者的品性，他将在食物、性、潔淨和性格上更為自律，感到煥然一新。

27、練習者已經完全掌握一個體式後，在練習中他會感到很輕松，沒有任何不适的感覺。

希望這篇文章對大家有所幫助。

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