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運動後的飲食禁忌

生活更新时间:2025-01-19 10:25:22

運動後的飲食禁忌?運動後适量蛋白質輕食：研究發現，運動後60分鐘内補充适量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢複體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量，我來為大家科普一下關于運動後的飲食禁忌?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

運動後的飲食禁忌

運動後适量蛋白質輕食：研究發現，運動後60分鐘内補充适量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢複體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量。

建議運動後恢複正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

運動後吃少量的高纖食品：運動後的1小時内，可以适量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

運動後不要喝含咖啡因的飲料：運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令體内水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是适合的運動後飲料，大人和小孩最好避免。

運動後一小時再進食：運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。

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