今天小九在悟空問答區看到這樣一個問題：

小九想了想，這确實是很多人的“共識”，比如小九票圈裡的L小姐，每周總會PO出三張以上滿臉通紅但不忘微笑的“水洗”健身照，配上一行文字：“出了一身汗，爽吖！”

誠然，運動出汗屬于正常現象，但小九今天要潑一盆冷水：出汗多，還真不等于鍛煉效果好！

大部分情況下，身體出汗是因為感覺到了熱。由于人體體溫是恒定的，假如受到了高溫的影響，為了保護内髒、維持血液的正常循環，就需要通過排汗來降溫，汗液不但可以吸走身體内部的熱度，還可以在體表通過揮發來散熱，調節體溫。

而汗液中含有一定的血液成分，出汗時一些水分蒸發了，但固體物質如蛋白質、氨基酸等還留在皮膚表面，經皮膚表面微生物作用，會産生一些具有汗酸味的物質，這也是“臭汗”這一說法的來源。有人覺得汗液不幹淨，其實汗液中除了代謝廢物外，還有很多對機體有用的物質，比如蛋白質、礦物質、維生素、氨基酸等。随着汗液丢失，這些營養物質也随之丢失了。

對于運動時少量的出汗，可以不必過于在意，但大量出汗可别沾沾自喜。

大量出汗會導緻體液減少，若不及時補液，可引起血容量下降，心率加快，排汗率及散熱能力下降，體溫上升，機體電解質紊亂，導緻脫水。而脫水會引起機體部分主要器官的生理功能受影響，如心髒負擔加重、腎髒受損等，而鈉、鉀等電解質的大量丢失，還會導緻神經肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等問題。

因此，運動大量出汗後，必須及時補充水分且調整運動強度，休息幾分鐘再進行。

若出汗量比較小，補充常見飲料即可，如礦泉水、白開水、茶水等；若出汗量大，最好補充含電解質的運動飲料、鹽水等。

同時，補多少補液量的原則是：失多少，補多少。有人想問了，我怎麼知道自己丢失多少汗量呢？一般根據出汗後體重的減少數，大緻可得知丢失的體液量，而普通人根據口渴的程度補充即可。

補充體液應該少量多次，即每次補充一小口；同時，在運動的前、中、後階段都應補液。

現在正值炎熱的夏季，很多人在室外走兩分鐘，已經成為“濕人”。前面說到汗液是體溫的“調節劑”，而事實上，出汗也是疾病的“信号燈”，如果你一年四季都是稍微動動就出汗，那麼需要警惕以下疾病。

大連市中心醫院中醫科副主任醫師張奎軍介紹，一般情況下，高血壓、糖尿病、甲亢、偏癱脊柱外傷、充血性心衰、腫瘤等都會引起人體的異常出汗，并伴随相應的體征表現：

糖尿病患者出汗較少，但小便卻多；患者汗液呈黃色并略帶腥味。

老年人半身出汗可能是中風的先兆；

體質虛弱的人，睡眠時容易有盜汗現象；

而在高燒出汗後，一般伴有體溫下降、四肢冷厥等症狀；

低血糖發作時，病人會出現面色蒼白、出冷汗、手足震顫等；

嗜鉻細胞瘤，常見表現就是淋漓多汗，出汗伴随陣發性。

最後小九來總結一下，人呐該出汗時就得出汗，但是在出汗多的情況下，一定要及時補液，喝白開水或者淡鹽水，如果是出現異常出汗的情況，需要積極就醫，解除疾病預警。

參考資料：

[1]汗是人體“晴雨表”異常出汗與疾病相關[N].大連日報，2014-10-21.

[2]劉建平. 夏季出汗區别看待[N]. 健康時報,2015-06-15(008).

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