本來睡覺是為了休息，一覺睡醒，居然渾身酸痛。聽了「老人言」，睡了硬床闆，也還是痛。這是為什麼？

不知你的睡姿如何，研究媛平時睡覺，最愛的睡姿之一是這個：

看似很舒服的睡姿，其實脊椎骨也是彎曲的。脊柱周圍的肌肉得不到充分的休息，就相當于它要連軸轉24小時，你的大腦在休息，身體肌肉卻一直在工作！太難了！

于是，睡一覺醒來，反而可能腰酸背痛，比睡之前更累。

更嚴重的是，脊柱長時間得不到充分的休息，很可能産生退行性變，加速頸椎、腰椎勞損，還可能出現骨盆歪斜！

每種睡姿分别都有什麼讓睡眠放松的小訣竅？

側卧位：夾枕頭

側卧時脊柱中間部位會塌陷下來，離床更近一些。床越軟脊柱塌陷就更嚴重，脊柱沒有有效的支撐，一晚上都保持緊張狀态，得不到休息。此外，枕頭高度不适對頸椎的壓力也會增大。

小訣竅 ：選擇軟硬适度的床墊，再選一個高度等同于你肩膀高度的枕頭，讓頸椎能保持一個中立的位置；然後，最好在膝蓋之間再夾個枕頭，保證盆骨位置良好不會讓脊柱過分彎曲。

要注意的是 ：老年人常說自己腰疼要睡硬床，這裡“睡硬床”指的不是睡光闆床，床也不是越硬越好！

硬闆床指的是不那麼軟的床，通常指厚度小于10厘米的床墊。

睡太硬的床，腰椎下面是空的，沒有東西撐着，整個腰部就隻能由腦後、肩膀、骶骨支撐，對腰椎的壓力更大，睡覺時腰部反而不能放松，長此以往腰會更痛。

仰卧位：膝蓋下墊枕頭

仰卧位可以給脊椎、腰椎一個有效支撐，如果再加軟硬适中的床和高度合适的枕頭，那就妥妥可以睡好覺了。

小訣竅 ：可以在膝蓋下面放一個枕頭，讓骨盆處在一個稍微後傾的姿勢，可以讓骨盆周圍的肌肉完全放松。這樣腰也放松下來了。

市面上很多睡眠枕，都有一個特定弧度，就是讓頸椎有個自然的生理彎曲。但在挑選的時候要注意軟硬度，太硬肯定不舒服，太軟會塌陷下去，根本起不到任何作用。

合适的枕頭應該能貼到你肩膀的位置，可以讓頸部得到休息。

要注意的是 ：如果沒有枕頭直接躺在床上，頸椎中間是懸空的，肌肉完全得不到放松，同時還存在落枕的風險。

趴着睡：改掉這個習慣

首先，不太建議俯卧睡。因為用俯卧姿勢睡覺的話，你的頭必定是轉到另一邊的，這對頸椎的壓力是比較大的，而且趴着的時候心肺都被壓着，完全不利于呼吸，還容易落枕。

特殊人群怎麼睡？

1. 呼噜選手請側卧

因為重力作用，平躺的時候嘴巴容易張開，舌頭會往後墜，容易造成通氣不暢，從而就更容易打呼噜了。

側睡時氣道會自然打開，能夠減少打呼噜的可能。

2. 有脖頸和背部疾病請側卧

側卧在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。

3. 胃食管反流患者，要左側卧

如果你是容易反酸的朋友，或者晚飯吃多了，那就适當擡高床頭，或者墊高上半身（不隻是墊高脖子），向左側卧着睡。

這樣可以讓食管高于胃部，讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。

4. 孕媽們要側卧，尤其是孕中晚期

推薦用長條枕頭放在身體左側，身體靠着向左側睡，側 15～30 度就好。

因為肚子太大時，很難長時間保持 90 度完全往左側的姿勢，會比較難受。

但是這個不強求，有的媽媽睡不慣，還是習慣平躺，也完全沒問題，舒服最重要。

來源：深圳市品質消費研究院

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