肝火旺應如何養肝-tft每日頭條

肝火旺應如何養肝

生活更新时间:2024-12-03 19:22:12

春天，伴随着萬物複蘇和春意盎然，一切事物都是那樣的美好。從健康角度來看，春天是一個“适合養生的時間段”，此時養肝恰到好處，肝髒是一個“無聲的髒器”，發病時并不會提前告知我們，所以它更需要我們細心呵護。關注“肝髒健康”，春天的飲食搭配應該多動腦；保護肝髒，有些“生活細節”應該重點改善；促肝之健康，王思露營養師教您如此作為。

肝火旺應如何養肝（春天最易肝火旺盛）1

春天養肝，首選食材是什麼？

春天養肝，飲食的基礎原則仍然是“食物多樣，營養均衡”。在這個基礎上，最建議大家要增量攝入的依然是“新鮮的綠色蔬菜”。

綠色蔬菜是一種環保的食材，是一種低熱量的食物，同時還是一種養肝的食物。蔬菜中含有豐富的水分、膳食纖維、維生素C以及植物色素等營養物質，常吃能夠減輕肝髒的負擔，預防脂肪肝等基礎肝病。

值得注意的是，胡蘿蔔等深色蔬菜中富含維生素A，食用同樣有利于肝髒的修複。

所以，在富有生機的春季應該多吃菜，每日進食蔬菜500克（一斤），紫甘藍、胡蘿蔔、菠菜、西蘭花等綠色（深色）蔬菜要占到一半以上；菌菇類也要适當加量食用。

肝火旺應如何養肝（春天最易肝火旺盛）2

除此之外，飲食要這樣“安排”：

水果要定量食用，每日進食新鮮水果200—350克，新鮮、多色、樣多是“食果原則”。
動物性食品适量食用，每天都要攝入适量的優質蛋白質；肉類的選擇要偏向魚蝦海産品、去皮禽肉、蛋類食品、奶制品，新鮮紅肉要少吃，加工肉食品不建議吃。
主食要吃的“粗”點，增加燕麥、玉米、荞麥、雜豆、紅薯、全麥食品在主食中的占有量，占到主食的三分之一到二分之一。
少吃點“甜食”，無疑會離肥胖更遠一些，這就會減輕肝髒的一部分壓力，有利于肝髒健康。
無論吃啥，請各位“少吃多餐”，拒絕暴飲暴食。

肝火旺應如何養肝（春天最易肝火旺盛）3

養肝，“生活細節”同樣很重要：

将“體檢”這兩個字列入到自己每年的工作計劃當中，每年至少要體檢一次，存在基礎肝病的患者更要及時關注肝髒健康。
戒掉生活中的“不健康習慣”，喜愛大魚大肉、吸煙、喝大酒、久坐不動等習慣要盡早“消除”。
關注自己的腰圍，别讓自己胖起來；腰圍越寬，體脂含量越高，患肥胖的風險也就會越高，這同樣也會誘發脂肪肝等肝髒疾病。
勞逸結合，注意“休息的時間”，每日睡眠時間要滿足7—9個小時，不熬夜會保護全身所有的髒器。
無論是中藥還是西藥，都不能亂吃、濫用；吃藥遵醫囑，不得亂來。
保持開心、樂觀的狀态，肝髒也會跟着好起來。

在這個美麗的春天，請給自己立一個“養肝”的願望；做好規劃，科學養肝；希望每個人的肝髒都能安康無恙，希望每一個人的春天都可以幸福美滿。

肝火旺應如何養肝（春天最易肝火旺盛）4

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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