人們可以重新想象過去的自己，在大腦中創造一個自己的積極的形象，為自己的創傷建立了一個“内在的安全島”---幫助人們建立内心的穩定，直面并放下過去沉重的創傷性事件，開啟新的生活。

想在受傷之後找回内心強大的自己，應該走好這三步：學會自我同情和自我安慰、懂得苦難是生活的常态、知道幸福本身就是一條路。

今天，我就為大家解讀德國的心理學研究者路易絲·雷德曼，與其它兩位心理學研究者共同著作的《創傷之前我是誰》這本書。

首先，我們來學習這本書的第一階段前期：就是自體強大，建立内心的穩定，學會自我同情和自我安慰。

如果受創者自己沒有自愈能力，沒有自我安慰的能力和生活下去的決心，他們怎麼會在經曆創傷後還能生活至今。

所以，建立内心的穩定，學會自我同情和自我安慰，是走出創傷的基礎。

●内心“穩定”的涵義

内心的穩定在這裡是指：練習培養強大的自我或克服症狀的能力，确保受創者自己可以控制情緒，并能平靜下來。

受創者經常會自己主動尋找療愈方法，心理咨詢師要吸收并接納他自己尋找的方法。同時建議讓他在自己的内心營造一個“内在舞台”，通過假想一個絕對美好的世界，從中尋求依靠、力量和安慰。

受創者内心幻想出來的美，可以幫助他走出創傷，減輕痛苦，從而自體強大、堅定内心。

人不太可能一直被負面情緒萦繞，再不幸的人應該也有快樂的時光。請回憶開心、幸福和安全的感受，讓這些感受在身體中遊走穿梭，仿佛每一個細胞都被填得滿滿的。

隻要您有一次與快樂的情緒對接上，便很容易再回憶起更多類似的時刻。即使與其他人相比，您的幸福時刻少之又少，也要嘗試不要一直沉浸于生活的傷痛。把精力全部放在創傷上，隻和痛苦糾纏，并不能使您痊愈；療愈的力量來自您的正面情緒。

心晴的時候，雨也是晴；心雨的時候，晴也是雨。

●練習自我覺察，認識内在的覺察者

受創者要鍛煉自我覺察能力。

請有意識地自我覺察，比如吃飯時啟動身體的所有感官：視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺，認真感受您正在品嘗的每一口食物，感受每一樣食材與舌頭、牙齒和口腔的接觸，以及食材順着咽喉滑入腹中的過程。

慢慢地，您可以将練習擴展，不僅對身體進行覺察，而且要帶着溫柔、友好、坦誠和耐心去感受。再之後，您可以抱着同情心把傷痛部分也加進來。

所有覺察都需要運用觀察的能力。

您要意識到，若沒有覺察能力，您就不能覺察自己的身體與地面的接觸，不能覺察自己的呼吸。

練習期間，還請您不斷體會這些感受：我能覺察到自己的身體，這種覺察能力對自己有什麼影響，您在感受的同時在想什麼；覺察自己的思想，覺察自己目前的心情是否有變化；覺察你的感情現在是什麼樣的。

最後意識到一點：我可以覺察自己在覺察，這種覺察被稱作“内在觀察者”。從内心深處對自己産生同情心，并加入傷痛部分。

●練習自我同情

當過往的創傷，讓您無力承受時，試着想象在您心中有一束和煦通亮的光。讓這束光照亮您内心的每個角落，讓您整個心間溫暖而明亮。然後想象這種溫暖和光明從心間溢出，延伸到整個胸腔，從胸腔再蔓延到整個身體。

然後，選擇一個您覺得特别辛苦的自己，可以是昨天的您，也可以是明天的您或兒童時期的您。想象他特别需要或會需要支持，把您心間的溫暖和光明給他。讓他此刻充滿幸福，哪怕這種幸福很短暫。

最後對自己說：

我相信我有能力和自己和平相處……

我相信我可以認識自己真實本性中的美好……

我相信我的心可以敞開，如果我想，我可以敞開心扉……

我相信我是可以療愈的……

如果您願意，可以慢慢感受這四句話對您意味着什麼？

接下來，要以同樣的方式接受他人，首先是身邊人，然後是陌生人。很多人在照顧他人的時候容易忽視愛自己，這必定不是最理想的方式。

正如作者所說：不接受自己的人，也不會接受别人；不愛自己的人，在愛他人時遲早會遇到困難。

●認識情緒并學會掌控問題情緒

很多受創者都會有一系列非常沉重的情緒：害怕、不安、焦慮、無助、無能為力、羞愧感和内疚感等。這些令人不快的情緒可能會不斷來襲，困擾折磨着他們；也可能被他們壓抑封閉起來，完全感覺不到。

此時，請想象一個房子，房子的每個房間中都住着一種情緒。您給每一種情緒賦予相應的形象之後，對它說：“回你的房間去吧，我暫時沒時間陪你。”

一個受創者說：“我一直覺得人會被情緒控制，但是現在我也有掌控權了。”這正是做上述練習的目的。

在作者看來，巧妙應對情緒是直面創傷的重要前提。隻有能在一定程度上控制和承受自己情緒的人，才能夠嘗試直面創傷。

運用自己的想象力，讓自體強大，是療愈自己的開始，我們自體強大後，就要有直面創傷的勇氣。

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