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運動後的正确拉伸方式

圖文更新时间:2024-07-22 01:27:24

拉伸運動是體育鍛煉的一種形式，當肌肉或肌腱被屈曲和伸展時，這樣可以改善肌肉的彈性，還可以改善肌肉張力。拉伸運動也可以減輕痙攣并通過增加運動範圍，以改善日常活動功能。

運動後的正确拉伸方式（運動後一定要拉伸）1

為什麼運動後要拉伸？

運動後如果不做好拉伸，會導緻肌肉酸脹僵硬、身體疲勞，影響睡眠質量，學會科學拉伸，才能擁有健康的身體。

今天就帶大家來做一套全身拉伸，一起做起來。

第一步，胸部拉伸，左腿弓步向前，左手抵在門框或者柱子上，右手叉腰，上半身正對前方，同時向右扭轉，讓左胸感受到拉伸感，保持20秒，換另一邊。

運動後的正确拉伸方式（運動後一定要拉伸）2

第二步，手臂拉伸，挺胸，左手臂向上舉起，肘關節彎曲，左手可以觸碰到後背，右手握住左手的肘關節，向右後方出發，保持20秒，然後換另一邊。

運動後的正确拉伸方式（運動後一定要拉伸）3

第三步，大腿内側拉伸，雙腳距離拉遠，腳尖朝斜前方，将身體的重心放在其中一個腳上，下蹲，另一條腿伸直，雙手觸摸地面後換一邊蹲下，左右交替各10次。

運動後的正确拉伸方式（運動後一定要拉伸）4

第四步，大腿前拉伸，金雞獨立，左手握住左腳，盡可能向上拉，讓大腿感受到拉伸，如果站不穩，另一隻手可以扶着牆或者椅子，保持30秒，然後換另一邊。

運動後的正确拉伸方式（運動後一定要拉伸）5

第五步，小腿向後拉伸，身體向前靠在牆上，腳掌向上翹，抵住牆根，保持20秒，然後換另一邊。

第六步，扶牆拉伸，右手扶牆，左腳單腿站立，微微下蹲，同時左手握住右腿放在左腿上，感受右臀部的拉伸感，保持20秒，然後換另一邊。

第七步，腹部拉伸，趴在地面或床上，下半身貼地，上半身離地，雙手撐住，拉伸腹部，保持20秒。

運動後的正确拉伸方式（運動後一定要拉伸）6

第八步，背部拉伸，跪在地面或床上，屁股坐在腳後跟上，上半身向前趴下，自然放松，雙手向前伸，保持30秒。

運動後的正确拉伸方式（運動後一定要拉伸）7

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