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很多人在減肥期間注重體重，體重的上升還是下降，一兩斤都會“牽動”着我們的心！

很多女孩在稱體重的時候，認為超過100斤就是屬于肥胖，會被身邊的朋友取笑為胖子。但是胖子還是瘦子，真的是由體重來決定的嗎？

今天小編要來給你們打臉了！決定我們肥胖的關鍵，不是體重，而是體脂率！

試想一下，兩個人的身高、體重都一樣，但是體型卻不完全一樣，這是體脂率的不一樣導緻的！

那麼就有人會問，體脂率是什麼？顧名思義，體脂率就是脂肪占身體總重量的比重，脂肪的含量越高，證明體脂率越高！

而肥胖的原因，也是體内的脂肪過高導緻的，當男生體脂率超過20%，女生體脂率超過24%，你的體型就會呈現出肥胖。而我們出現脂肪過高的原因，是因為飲食過于放縱，熱量攝入超标，長期缺乏運動，熱量輸出太少，導緻贅肉的囤積。

如何知道自己的體脂率是不是達标呢？很簡單，可以在網上看圖片進行大概預測，或者用體脂稱檢測。

男性标準體脂率：15-18%，女性标準體脂率：18-24%

想要準确地知道自己的體脂率，你隻能通過電子秤或者去健身房的體脂秤來測量了。而年紀越大的人，體脂率标準也會放寬，大概會上升2%-3%左右。

上面我們提到兩個人的身高、體重都一樣，但是體型卻不一樣，這主要就是脂肪和肌肉之間的區别了。

體脂率高的人，脂肪比較多，那麼相對應來說個人的體型就會比較肥胖；而體脂率低，脂肪含量少，肌肉的含量高，你的體型就會比較緊緻，而且顯瘦。

肌肉屬于身體的瘦體重，體積占比小。而脂肪和肌肉的體積差别實際上也是很大的，例如1kg脂肪的體積跟肌肉相比，脂肪的體積是肌肉的3倍。

所以，我們可以清楚地知道，想要獲得好身材，要減掉身上多餘的脂肪，提高自身的肌肉含量，提高身體的代謝能力，從而實現減肥成功！

那麼我們可以通過這幾個方面，來促進身體快速瘦身成功！

第一點、運動

有氧運動是必不可少的，我們可以選擇一些中等強度的燃脂運動，跑步、騎行、打球、爬山以及遊泳等等，或者中高強度的Tabata訓練，HIIT間歇訓練等等，加快身體熱量的消耗，促進身體燃脂。

加入力量訓練的适當加入，不僅可以幫助你增加肌肉的含量，還有助于提高身體的代謝能力，養成易瘦體質。所以，在訓練的過程中可以選擇自重訓練（深蹲、箭步蹲，俯卧撐），又或者負重訓練（硬拉，倒蹬）等等。

第二點、飲食

控制每天飲食熱量的攝入，是很關鍵的一步。每天堅持三餐規律，不要吃零食、飲料、宵夜等，做到自律，飲食健康、幹淨，不要吃得太垃圾，少吃外賣多自己做飯。

這樣長期堅持下來，這樣可以保證熱量在滿足自身代謝消耗熱量下，同時實現熱量赤字。

第三點、生活習慣

改掉晚睡、熬夜的壞習慣，改掉久坐的壞毛病，改掉飯後喝湯、吃飯速度太快的習慣，這都是能夠幫助身體快速減脂的方法。

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