一般來說，健身分為兩類：無氧運動和有氧運動，舉重肌肉強化訓練、短跑和100米遊泳都屬于無氧運動。

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跑步機慢跑、室外長跑、健身房的橢圓機、固定自行車、動感單車、勻速遊泳等都是有氧運動。

跑步機是最常用的有氧運動形式，深受大家喜愛，今天我們就和大家談談如何做有氧運動，可以幫助你高效減脂。

首先，我們先來了解下有氧運動的基礎知識。

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大家都知道有氧運動，許多人都是從減肥開始的，準确來說，有氧運動可以減輕體重，因為在有氧運動的不同階段，我們都能減掉脂肪，水分和肌肉。

我們的目标是減掉身體脂肪，同時防止肌肉流失，想要達到這個目标，我們首先需要先了解有氧運動的概念。

有氧運動是指當氧氣供應充足時進行的身體運動，也就是說，在有氧運動的過程中，我們吸入的氧氣足夠時，可以用來平衡身體需求。

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有氧運動強度不高，有節奏，連續運動時間不要少于30分鐘，運動強度達到最大心率的60%-80%。

教大家一種判斷是否是有氧運動狀态的方法，“測量心率”，鍛煉期間，我們可以通過運動器械或手環來檢測心率，當心率保持在大約150次/分鐘時，就是有氧運動狀态。

在有氧運動的前30分鐘，我們的身體是通過儲存的糖原提供能量。

30分鐘後糖原耗盡，在這種狀态下，我們吸入的氧氣與身體脂肪發生氧化反應，産生的能量為身體提供能量。

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當有氧運動時間太長，身體脂肪無法被充分氧化時，蛋白質就會被用來提供能量，這些蛋白質的來源就是通過分解我們的肌肉來提供的。

總結：對于想要減脂的有氧運動，建議每次運動不要少于30分鐘，也不要超過60分鐘。

接下來，我們就以跑步機跑步運動為例，來看看如何進行科學的跑步機跑步運動。

跑步機是健身房最受歡迎的有氧訓練器械之一，由于跑步機的跑步帶具有更好的緩沖功能，可以減少鍛煉時産生的沖擊力，所以很多人喜歡用跑步機進行鍛煉。

但我們在運動過程中是動态的，特别是對初學者來說，正确的姿勢是非常重要的，這可以減少不必要的傷害。

1、啟動跑步機

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在啟動跑步機之前，雙腳分開，站在跑步帶以外的兩側，雙手握住扶手，啟動跑步機後，我們先踏上一隻腳，然後再踏上另一隻腳。

如何開始慢慢走動，如果你無法保持平衡，你可以用雙手握住扶手，小心不要握得太緊，同時，向前移動的腳要用力向後蹬跑步帶。

當逐漸掌握平衡後，再松開雙手，慢慢擺動手臂來保持平衡。

2、跑步機跑步技術

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跑步時，腳後跟從外側着地，然後快速過渡到内側，然後再到前腳掌，然後前腳離開地面。

在整個過程中，腳掌不要用力向下砸，腳底接觸地面的過程就像“滾動”，這樣可以減少對腳掌的沖擊。

擺動手臂時，肩膀放松，手握半拳，彎曲肘部，以肩關節為軸，向前内側擺動手臂，直到接近胸部高度，向後擺動時，手接近臀部為止。

跑步時，步幅應适中，過大或過小都會影響運動表現，注意呼吸頻率，與跑步頻率适應。

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