其實不運動不節食也是可以成功瘦下來的。而且這種方法還是一種比較健康的減肥方法。具體怎麼做？費話不多說，分享方法。

1.改變吃飯順序

想要減肥就要先穩定血糖。不正确的吃飯順序會讓你血糖升的更快更高更容易胖。因為血糖極易轉化成脂肪儲存起來，讓你快速發胖的。所以就需要改變下吃飯的順序了

想要減肥，正确的吃飯順序是：

減肥飲食

沒有湯也可以喝溫開水。減肥期間盡量喝油少的蔬菜湯，不要喝肉湯！因為肉湯脂肪都在湯裡，你不胖誰胖？！水果飯後2小時吃，盡量白天吃，不要晚上吃。晚上吃水果胖的更快！

而且一定要記住，減肥一定要吃肉的！！！吃瘦肉！不吃肉，肌肉量難上去，分解脂肪就動力不足！

2.每餐：七分飽，主食裡一半粗雜糧

2個拳頭蔬菜，1個拳頭葷菜，1個拳頭米飯

吃七分飽就好。也是比較健康的飲食方式

一定不能吃撐！吃撐後三天内腸胃消化都不好，更容易胖。而且還損傷腸胃！長期經常吃撐還易患腸胃疾病！

平時水果零食吃的多的就減少主食量。但還是盡量不吃零食或少吃零食。特别是米或面其制品，還有各種甜食糕點

主食最好是能有一半粗雜糧，這樣能更好穩定血糖，還有利于各種營養元素的攝入，讓人體質更健康更強健。

有些平時當菜吃的，其實是算主食的，可别搞錯了哦。如山藥，蓮藕，玉米，

土豆等。平時做菜裡有吃這個，那主食米飯這些就少吃點。要是能用粗雜糧完全代替米飯這些主食就更好了。

3.減肥期間一定要多喝水

脂肪的分解需要大量的水參與。水不足，它就分解不了，也就很難減肥。所以記得多喝水。每次一小杯，小口小口喝。一天多分幾次喝。早上起床後先喝一大杯溫水，其他時間喝小杯。

4.中午可以多吃點肉，晚上多蔬菜少葷菜，盡量清淡易消化的。但是盡量少喝粥（稀飯）這個會讓你血糖飙升的更快，也就加速轉化成脂肪儲存起來！胖的更快！而且還是虛胖，肉松松軟軟的那種。

早餐一定要吃。盡量要有蛋白質類食物（肉，奶，蛋，豆類豆制品）因為早餐是開啟消耗代謝的。也就意味着你減肥從早上就開始減了。不要不吃！不吃早餐你中午在吃飯時血糖升的更高，更易長胖，而且腸胃還不好。不吃早餐損傷腸胃！

5.減肥期間盡量不熬夜

盡量11點之前睡。晚上是分泌瘦素，修複身體各個器官功能的。熬夜不利于身體健康還老的快！

6.七八點以後盡量别吃東西了

一般按照上面正确的吃飯順序吃，是很難會出現肚子餓的情況的。如果先吃主食或主食吃的多的話是很容易餓的快的。

因為米面主食類食物會讓人血糖升的快，也降的快，它的缺點就是易胖還餓的越快，從而讓人易爆飲暴食。而且晚上也是脂肪生成量最高最多最大的時候。

所以盡量吃過晚飯後就别吃東西了。防胖

7.平時吃完飯後盡量起來站站或走走。别坐在那裡窩到腸胃了，影響消化吸收。也容易胖肚子。

最後重點就是堅持下去了。胖不是一下子就出來的，是日積月累的結果。所以想減肥也是在日積月累的。

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