警惕跟腱炎！

跟腱炎嚴重的情況，可能會造成跟腱斷裂，所以一定要提前做好預防。（如果是足跟底下疼痛那不是跟腱的問題，是足底筋膜炎或者跟骨脂肪墊問題）

如果感覺小腿後下方有異樣感，特别是運動開始後或者早晨睡醒後有疼痛感、僵硬感，可初步判斷為腱炎。

跟腱炎的形成原因

跟腱炎，主要是由于跟腱反複劇烈拉伸引起的。過度拉伸會造成跟腱纖維輕微撕裂，在反複損傷和愈合的過程中跟腱彈性減弱，甚至在内部形成鈣化和骨化結構，跟腱硬化增粗，久而久之形成跟腱炎。

由于跟腱在跳躍或跑步時承受的負荷增加，因此田徑、跳高、跳遠的運動員或籃球、足球、羽毛球等運動人群是本病的高發人群。另外肥胖人群由于跟腱負重大，也容易患上跟腱炎。

從受損過程來看，跟腱傷起初常為跟腱周圍炎，即跟腱表皮的腱膜出現炎症。進一步發展後，跟腱本身就會出現炎症，即跟腱炎。再發展下去，跟腱就會變脆，容易撕裂甚至斷裂。

跟腱炎有哪些症狀表現

① 與訓練或活動有關的間歇性疼痛。

② 跟腱止點處根骨或者上方2-6cm處疼痛。

③ 長時間不動，睡醒後負重時會出現僵硬。

④ 在運動訓練開始時出現僵硬和疼痛，随着運動持續會減輕。病情惡化後，整個運動期間都會疼痛，最終不得不停止訓練。

01

慢性期跟腱炎

在走路，尤其爬山、上樓時會感覺跟腱區疼痛、僵硬。症狀在早晨明顯，因為患者通常會在睡覺的時候将他們的腳背伸直。

當患者起床之後，将雙腳放在地上時他們的跟腱就從整晚的放松狀态轉變到了牽拉狀态，這就産生了疼痛、僵硬感。

02

急性期跟腱炎

走路、跑步等運動時出現跟腱處的疼痛、腫脹；跟腱處的皮膚發紅、發燙。

跟腱炎，尤其是慢性跟腱炎

會在跟腱纖維周圍産生炎性滲出液以及大量的緻炎因子等物質，這些物質會導緻跟腱的韌性下降，脆性增加，強度損失。一旦遭受突然增加的應力，例如跳躍，撞擊就容易發生跟腱斷裂。

為什麼會患上跟腱炎？

1、過度鍛煉。 鍛煉時間過長，沒有科學合理的鍛煉方案。往往在身體還沒有活動開或活動好就進行比較劇烈的運動，如踢足球、打羽毛球等需要頻繁跳躍的運動。

2、鍛煉方式錯誤 。采取與自己年齡不匹配的鍛煉方式。老年人本身韌帶老化，彈性減低。如參加像打籃球這樣對抗激烈的運動容易引起跟腱炎。

3、扁平足。 人體行走時扁平的足弓會使跟腱經受的壓力加大，日積月累，易導緻跟腱炎。

4、長期的踝關節勞損，外傷與感染，也都可能導緻該病的發生。

如果有患上跟腱炎的風險，怎麼辦？

如果有患上跟腱炎的風險，請不要掉以輕心， 如果您遇到偶爾或持續性的跟腱疼痛，請尋求骨科、康複科專科的幫助。

跟腱炎經過一段時間的自我護理，例如休息、冰敷、服用非處方類鎮痛藥等會得到改善。如果沒有什麼效果，醫生可能會建議封閉療法、物理因子療法、運動康複訓練、跟腱病竈清理等。

運動康複動作

在膝關節伸直的情況下讓腓腸肌伸展，以及在膝關節略彎曲的情況下讓比目魚肌伸展。

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腓腸肌拉伸

弓步站立，右腳在後，右腳腳尖向前，左腿屈膝，拉伸右側小腿，小腿後部有明顯拉伸感。每次拉伸持續30s左右，3~5次一組。注意右腿和軀幹始終保持伸直。

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比目魚肌拉伸

雙手扶牆，雙腿伸直，左腳在前右腳在後，左右腿同時屈膝，拉伸右側小腿，小腿後部有明顯的拉伸感。每次拉伸持續30秒，3~5次一組。

跟腱手術切口僅1.8cm

現在的專家采用專利技術手術，損傷小恢複快，有效保護腱周組織、防止粘連，術後感染壞死率低，大大降低手術并發症的發生幾率。

跟腱康複手法

術後一定要做好康複訓練，這樣促進跟腱修複，前期手法活動，如果涉及到一些專業運動員，他們的運動康複也是必不可少的。

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