水是人體的重要組成部分，人體一旦缺水，便會出現身體功能失調、紊亂，可導緻許多嚴重的疾病甚至危及生命。了解人體内有關水以及掌握科學飲水的知識，對于保證健康、預防疾病有非常重要的意義。接下來，小編就來為您詳細介紹一下科學的喝水方式。

喝水的最佳時間及作用

1、第一杯水最佳時間是早晨6:30 ，排毒。

2、第二杯水最佳時間是上午8:30，美容養顔，補充水分。

3、第三杯水最佳時間是上午11:00，解乏放松。

4、第四杯水最佳時間是中午12:50 ，減肥。

5、第五杯水最佳時間是下午15:00，提神醒腦。

6、第六杯水最佳時間是下午17:30，助于食物的消化與吸收。

7、第七杯水最佳時間是晚上22:00，解毒，排洩，消化，增進血液循環。

每天怎麼喝水最健康

1、飲水要适量

正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少體内廢物代謝不出去，影響身體健康；太多加重腎髒負擔，也非常不可取。

2、早晨第一杯喝什麼

許多人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度。但早晨第一杯水不能亂喝。牛奶、飲料、果汁、冷水、鹽水、菜湯、肉湯都不合适。溫水沖調的蜂蜜最合适。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯前半小時補水會調動食欲，調節體内無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。

4、綠茶保健康

下午兩三點時最好沖一杯綠茶，即提神醒腦，又能抵抗輻射。這裡說的綠茶是茶葉沖泡的，不是茶飲料。

5、識破“花樣”水

純淨水，經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，突出的是安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營養，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實。

礦泉水，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈堿性，應該更有利于健康，但不排除有機物污染的可能。

礦物質水，在純淨水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成，标志着飲用水科技的新高度。

6、運動後要補水

運動後體内極易缺水，一定要補水。補水要掌握以下原則：

a.不能渴時才補。因為感到口渴時，丢失的水分已達體重的2% 。

b.運動前、中、後都要補水。運動前即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動後按運動中體重的丢失量，體重每下降1千克需補1升。

7、記住利尿食物

隻注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排洩的食物，如西瓜、咖啡、茶等，能促進腎髒尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。

保持人體内充足的水分

喝水習慣的養成

首先要克服口渴才喝水的習慣。不論口渴不渴，每天都要按機體的需要喝水。同時，喝水要經常化，少量多次，而不是想起來猛喝一通，忘了又滴水不進。

判斷水分缺乏方法

可以通過觀察尿液的量和顔色進行判斷。尿液顔色清亮、量多預示着體内水分正常；尿液顔色深、量少說明體内水分不足；尿液顔色深黃則說明機體已經處于脫水狀态。

喝哪種水

補充水分不能用飲料、咖啡、酒精等代替水。在氣候暖和的環境中，飲用涼開水是保持體内水分最好的辦法。機體在睡眠過程中也會丢失水分，所以，睡覺前、起床後要養成喝1杯水的習慣。

多喝水的好處

有利于稀釋血液，有利于新陳代謝，對皮膚有保濕潤澤、養顔的作用。防止便秘，有利于消化，可預防視力下降，預防各種結石。

喝水過多的壞處與水中毒

原因及現象：過量飲用水會導緻人體鹽分過度流失，一些水分被吸收到組織細胞内，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。因此，想靠大量喝水來減肥的方法是很危險的。

日常中也有水中毒：在日常生活中也有水中毒，隻是程度較輕、未引起重視而已。特别是夏季，人們往往玩得忘乎所以、汗流浃背，體内鈉鹽等電解質流失的概率很高，如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分，就會出現頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒症狀。

避免方法：必須掌握喝水技巧。一要及時補充鹽分，适當喝一些淡鹽水補充人體大量排出的無機鹽。二要少量多次，口渴時分多次喝，每次以100-150毫升為宜，間隔時間為半個小時。三要避免“冰”水，夏季氣溫高，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。

警惕水中毒：在損失水分和電解質的情況下，如手術、外傷等，給病人大量補充水分會産生水中毒，特别是合并發生腎功能不全和激素不平衡時，中毒症狀更為嚴重。随後出現的細胞内液增加會引起大腦組織水腫，伴随頭痛、惡心、嘔吐、抽搐甚至死亡。

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